如何在家運(yùn)動(dòng)減肥呢
很多人一般下班或者周末都會(huì)宅在家里，久而久之身體素質(zhì)就會(huì)下降，而且還會(huì)長胖，一般大家會(huì)選擇出去運(yùn)動(dòng)或者到健身房去健身來達(dá)到減肥效果，其實(shí)不想出去的話，在家里也是可以做些運(yùn)動(dòng)減肥的，具體的方法在這里給大家分享一下。
運(yùn)動(dòng)減肥方法
第一種方法，準(zhǔn)備一對輕一點(diǎn)的啞鈴（重的啞鈴容易鍛煉出肌肉來，對女生不適合），然后站直身體，雙手伸直，從身體方緩緩舉起啞鈴，雙手舉到過肩處，再緩緩地放下來，這樣循環(huán)重復(fù)，每一次做20-30個(gè)，每天大概做個(gè)六七組，能夠減掉手臂上的肉。
第二種方法，原地站直身軀，上半身保不動(dòng)，兩腿做原地高抬腿運(yùn)動(dòng)，頻率由自己控制，不用太快，最好保持勻速，每次做個(gè)五分鐘左右，或者每次做個(gè)三十到五十個(gè)，每天可以做五六次，能夠有效減掉大腿贅肉。
第三種方法，找兩把凳子或者幾塊磚，放到身體的兩側(cè)地上，然后雙手支撐到兩側(cè)高起的凳子或者磚上，雙腿并攏往正前方向舉起，盡量做到與地面平行，每次大概堅(jiān)持半分鐘到一分鐘，每天也可以做個(gè)五六組，這個(gè)對減掉小肚子非常有效果。
第四種方法，轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全能的減肥方法，可以減身上的任何一個(gè)部位，但是主要推薦減腰部和頸部，每次帶上午拉圈轉(zhuǎn)個(gè)三五分鐘，每天轉(zhuǎn)幾組。
第五種方法，閉上嘴巴，然后用力吐氣將嘴巴鼓起撐大，大概維持嘴巴鼓起的狀態(tài)一分鐘，然后依然是閉著嘴巴，把嘴巴往里面吸，兩邊面頰往中間凹陷，維持這個(gè)狀態(tài)大概也是一分鐘，這樣不斷重復(fù)做個(gè)十來分鐘，每天做幾次，能夠減少臉部贅肉。
另外大家在家多做家務(wù)，尤其是需要力氣的家務(wù)，也能夠起到減肥的作用，平常大家每天要喝足夠的水，水可以加快身體的新陳代謝，是非常利于減肥的，減肥是一件長期堅(jiān)持才會(huì)看出效果，是需要很強(qiáng)的意志力的，所以大家不要輕易放棄，總會(huì)瘦下來的。
