絕大多數(shù)的女性朋友們都會(huì)被自己比較粗壯的小腿而困擾不已，但是卻又找不到任何的方法去瘦下自己肌肉型的小腿，就算是運(yùn)動(dòng)的話也是可能會(huì)長(zhǎng)出肌肉的，但是女性朋友有一雙比較纖細(xì)的腿部可以增加他們的自信心的，所以下面我們就一起來(lái)了解一下怎樣運(yùn)動(dòng)瘦肌肉型小腿。

肌肉型小腿，通常被稱為“小象腿”和“蘿卜腿”，這種腿通常比較強(qiáng)結(jié)實(shí)，腿圍可能不是很粗，但是由于有明顯突出的肌肉，所以看起來(lái)不夠修長(zhǎng)纖細(xì)。傳說(shuō)中，肌肉型小腿是最難瘦下來(lái)的類型，無(wú)論是運(yùn)動(dòng)還是節(jié)食，粗壯的小腿永遠(yuǎn)無(wú)動(dòng)于衷，被評(píng)為最令人絕望的“瘦不下來(lái)”的身體部位！

一、調(diào)整站姿與走姿

這是最基本卻也最重要的一點(diǎn)，正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個(gè)人的體態(tài)變得好看，也會(huì)讓臀部和大腿的肌肉結(jié)實(shí)，甚至連駝背也能夠慢慢改善，而且非常簡(jiǎn)單，只要記得站立時(shí)雙膝要并攏并且打直，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恒的做，然后變成一種習(xí)慣，才能夠漸漸看到效果。

而走姿也很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對(duì)，容易使得小腿有腿腹進(jìn)而變成蘿卜，正確的走姿應(yīng)是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時(shí)兩膝蓋會(huì)微微碰觸摩擦。

二、舒展小腿腹運(yùn)動(dòng)

一整天的時(shí)間下來(lái)，腳部因地心引力向下所承受的整個(gè)身體的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而變得強(qiáng)壯，慢慢又變成肌肉，即使是坐著，腿部依然是人體最下端部位，所以也需要舒展腿腹。

同樣也是很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，可坐在椅子上雙腿自然下垂，也可以坐在床上將腿平放來(lái)做，先放松15秒時(shí)間，然后如上照的方式將腳盡量往上翹，此時(shí)會(huì)感覺(jué)到小腿腹酸酸的，然后翹到最頂端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每腳做八次再換腳八次，共做六輪。覺(jué)得腿腹很硬或有點(diǎn)腫時(shí)都可以做，一天次數(shù)不限。

很方便簡(jiǎn)單的動(dòng)作，可以在辦公室或?qū)W校做，或者回家要按摩之前做都很好，可當(dāng)成等一下的按摩熱身，讓腿腹先舒展熱身一下，按摩的時(shí)候也比較不那么吃力。

通過(guò)這篇文章我們已經(jīng)了解到怎樣運(yùn)動(dòng)瘦肌肉型小腿，最主要的就是要調(diào)整好自己以前的站姿，和坐著的姿勢(shì)，這點(diǎn)也是非常重要的，如果是不正確的話就會(huì)讓自己的腿部變粗的，而且還可以進(jìn)行一些按摩的。