做什么樣的運動減肥最快呢？
2017-04-21 16:28:48 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：在我們的生活當中，有很多運動項目看起來非常的簡單，但是只要長時間的堅持下去，對我們健康都會有很多的幫助，比如倒步走，站立等等，對于
在我們的生活當中，有很多運動項目看起來非常的簡單，但是只要長時間的堅持下去，對我們健康都會有很多的幫助，比如倒步走，站立等等，對于身體某些部位都會具有一定的減肥作用，下面，小編就來介紹平時比較常見，并且相對簡單的一些能夠幫助我們快速減肥的運動方法。
站
同樣地晚餐要究少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個斜，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累，堅持分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部脖子臉部也能變瘦。
倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經(jīng)濟、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增強大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預(yù)防腰痛。據(jù)報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
倒步走應(yīng)選擇開闊而平坦的地方，步速應(yīng)控制在每分鐘45-60步，運動減肥的距離一般為600-1000米。
撿豆子瘦腰法
每天晚飯究少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動作。堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
在通過以上的方法來實踐減肥的時候，最好是能夠和科學(xué)合理的飲食相結(jié)合，尤其是不可以吃過多的垃圾食品，加上人在晚上對于能量的消耗比較少，因此在晚上睡覺之前3小時左右的時間里面，盡量不要吃東西，減少能量在身體的堆積。
