相信不少有過減肥經(jīng)歷的朋友都知道，如果吃減肥藥減肥停滯一段時間后，身材越會反彈，那么運動會不會一停止下來以后，也會出現(xiàn)反彈的問題呢？今天我們請來了專家和有關(guān)經(jīng)驗人士，來為大家解答怎么運動減肥才會不反彈呢？

一、倒著走路

利用早晨和傍晚的閑暇時間用這種方法走上15分鐘左右。這一方法不僅有減肥的功效，而且又能促進血液循環(huán)，矯正駝背的姿勢。

39減肥溫馨提示：

倒著走路會使膝蓋的運動負荷量增大，很容易對關(guān)節(jié)造成損傷。因此鍛煉的時間不宜過長，以每分鐘120步的速度走上15分鐘左右就可以了。剛開始做的時候可能會有點不適應，而且會很累，但只要堅持不懈地做下去自然就會適應的。

二、散步

如果你僅僅是以散步為目的去做的話，很容易就會因為感到乏味而半途而廢?？梢怨涔浣?、去風景好的地方看看風景，這樣既不會感到乏味無聊，又能達到散步瘦身的目的。起初，可能會感到全身疲憊，而且還會出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象，但體力增強以后就沒什么大礙了。胳膊和腿的動作幅度越大，減肥效果也會越好，但千萬不要過分勉強自己。

三、啞鈴

啞鈴使用起來非常方便。手握啞鈴坐下來，然后上身向前做俯身運動。

減肥溫馨提示：

既能減少體重，又能起到收腹的作用。關(guān)鍵在于每天堅持不斷的練習。尤其對那些上身肥胖的人很有效。

1.雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。重復此動作2組20次。

運動減肥方法瘦身

2.兩腿并攏站立，雙手置于腦后交叉，也可以向水平方向打開。胸前傾然后回來，重復此動作3組20次。

運動減肥方法瘦身

3.這個姿勢要求腰背部緊貼臺階凳，以保護下背部。兩手各握一啞鈴，手掌向前，關(guān)節(jié)沖上。手握啞鈴向胸部兩側(cè)伸出，高于身體。注意手腕要直，與手成一直線。肘部要剛好低于臺階凳。

垂直向上伸出啞鈴，兩臂完全伸展，同手腕、兩肘與兩肩成一直線。數(shù)2下，舉起啞鈴時呼氣，舉起后數(shù)一下，堅持；然后數(shù)四下，放下啞鈴回原位，吸氣。這個動作重復2組10次。

看到有關(guān)經(jīng)驗人士和專家的介紹，不知道大家有沒有領(lǐng)悟到運動減肥不反彈的精髓和訣竅。我們相信，減肥只要持之以恒地堅持采取科學有效的方法就不會出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。希望大家在運動減肥時，不要過多的限制自己的飲食，保障科學飲食，不要節(jié)食和絕食。