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跳繩瘦腿法是什么呢

2017-04-21 16:26:53  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:很多女孩子為了能夠展現(xiàn)自己的身材,不惜在寒冷的天氣依舊穿短裙短褲,這種做法雖然看起來比較漂亮,但是不利于腿部的健康。還有一些女孩子

很多女孩子為了能夠展現(xiàn)自己的身材,不惜在寒冷的天氣依舊穿短裙短褲,這種做法雖然看起來比較漂亮,但是不利于腿部的健康。還有一些女孩子不論天氣有多么的熱,也要穿著長褲,原因就是自己的雙腿太難看,太粗壯。其實,瘦腿方法很簡單,只需要買一根跳繩就可以了。跳繩瘦腿法是什么呢?

拉筋瘦腿操:

將跳繩合在一起,右手拿著有柄的一端,左手繩子的另一端,然后繞過頭部,置于脖子后方。坐在地上,將兩腿打開,盡可能地分開雙腿(身體柔軟度較好的MM可以做一字馬),身體向右彎腰,左手觸地,右手上伸,頭部看向上空。兩側(cè)交替運(yùn)動。

瘦腿的最快方法:跳繩瘦腿操

瘦腿操Part1:

1、將跳繩合在一起,左手拿著有柄的前端,右手叉腰。左腳踩著繩子中央,然后右腿彎膝,膝蓋朝外,腳尖離地,腳掌朝向左腿。

2、抬起左大腿,讓左腳順著左腿向上移動,注意膝蓋朝向正左方以及上半身保持不動。

3、在動作二的基礎(chǔ)上,向外踢出左腿,保持身體平衡,動作重復(fù)10-15次。15次后可換腿進(jìn)行相同的練習(xí)。

Tip:通過跳繩可以輕松地訓(xùn)練身體平衡和瘦腿,而且還有效消除臀部上的橘皮,可謂一舉兩得。

瘦腿操Part2:

將跳繩合在一起,右手拿著有柄的一端,左手繩子的另一端,打開寬度略比肩寬即可。身體以標(biāo)準(zhǔn)姿勢站立,然后彎曲右腿,讓右腳架在左大腿上,左腿彎膝,重心下移,身體下蹲,上半身前傾。動作保持10-15秒,15秒后可換腿進(jìn)行相同的練習(xí)。

該動作能有效鍛煉身體的平衡感,還能達(dá)到瘦腿的目的,練習(xí)過程中,重心落在支撐身體的腿部上,對小腿要求甚高,注意避免摔倒。

上述的跳繩瘦腿操雖然動作看起來一點都不難,但是,需要女孩子的身體要有一定的柔韌度。因此,在練習(xí)的時候,大家一定要循序漸進(jìn),一步一步來,不能著急,也不能讓自己運(yùn)動量過大。否則就很容易讓自己的肌肉被拉上,如果動作自己做的不舒服,可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行調(diào)整。

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