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晚上怎樣運(yùn)動減肥效果好

2017-04-21 16:26:00  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:到了晚上之后,不少人都比較喜歡去戶外走動走動,這樣既能夠使晚飯更好的消化,而且還能夠讓人的身心得到盡可能的放松。其實(shí)晚上經(jīng)常做運(yùn)動

到了晚上之后,不少人都比較喜歡去戶外走動走動,這樣既能夠使晚飯更好的消化,而且還能夠讓人的身心得到盡可能的放松。其實(shí)晚上經(jīng)常做運(yùn)動不光能夠起到放松身心的效果,而且還能夠達(dá)到一定的減肥目的,因此,建議大家在吃完晚飯之后要多到戶外走走看看。那么晚上做哪些運(yùn)動減肥效果比較好呢?

撿豆子瘦腰法

每天晚飯究少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里,重復(fù)這樣的動作。堅持一兩個月,不僅腰變瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

倒步走

倒步走比正步走的氧氣消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是運(yùn)動減肥運(yùn)動中最經(jīng)濟(jì)、收效最大的方法之一。

倒步走由于可以增強(qiáng)大腿后肌群和腰背部肌群的力量,因此還可以預(yù)防腰痛。據(jù)報道,倒步走還具有保健小腦的作用,運(yùn)動減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。

倒步走應(yīng)選擇開闊而平坦的地方,步速應(yīng)控制在每分鐘45-60步,運(yùn)動減肥的距離一般為600-1000米。

擺臂步行

適用于呼吸系統(tǒng)慢性病的患者。步行時兩臂用力向前向后擺動,運(yùn)動減肥可增進(jìn)肩帶和胸部的活動。按摩步行:用于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。一邊散步、一邊按摩腹部,可促進(jìn)胃液的分泌和胃的排空,有助于防治消化不良。

通過上文的詳細(xì)介紹,想必大家對晚上減肥運(yùn)動有了很好的了解,專家表示,減肥的方法有很多,除了運(yùn)動減肥之外,大家還可以通過按摩以及飲食來達(dá)到減肥的目的,但從科學(xué)意義上來講,做運(yùn)動才是最健康的減肥方式。

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