晚上怎樣運(yùn)動減肥效果好
到了晚上之后，不少人都比較喜歡去戶外走動走動，這樣既能夠使晚飯更好的消化，而且還能夠讓人的身心得到盡可能的放松。其實(shí)晚上經(jīng)常做運(yùn)動不光能夠起到放松身心的效果，而且還能夠達(dá)到一定的減肥目的，因此，建議大家在吃完晚飯之后要多到戶外走走看看。那么晚上做哪些運(yùn)動減肥效果比較好呢？
撿豆子瘦腰法
每天晚飯究少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動作。堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運(yùn)動減肥運(yùn)動中最經(jīng)濟(jì)、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增強(qiáng)大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預(yù)防腰痛。據(jù)報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運(yùn)動減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
倒步走應(yīng)選擇開闊而平坦的地方，步速應(yīng)控制在每分鐘45-60步，運(yùn)動減肥的距離一般為600-1000米。
擺臂步行
適用于呼吸系統(tǒng)慢性病的患者。步行時兩臂用力向前向后擺動，運(yùn)動減肥可增進(jìn)肩帶和胸部的活動。按摩步行：用于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。一邊散步、一邊按摩腹部，可促進(jìn)胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。
通過上文的詳細(xì)介紹，想必大家對晚上減肥運(yùn)動有了很好的了解，專家表示，減肥的方法有很多，除了運(yùn)動減肥之外，大家還可以通過按摩以及飲食來達(dá)到減肥的目的，但從科學(xué)意義上來講，做運(yùn)動才是最健康的減肥方式。
