慢跑是很多朋友都非常喜歡的一種運(yùn)動(dòng)方式，他的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，但是長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持慢跑，也能夠幫助身體消耗很多的能量，并且在整個(gè)慢跑過程當(dāng)中，腿部的肌肉能夠得到很好的鍛煉，因此也會(huì)具有一定的瘦腿作用。下面小編來介紹經(jīng)常慢跑對(duì)于減肥都會(huì)存在著哪些比較明顯的好處。

當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí)，全身各個(gè)部位包括大腿在內(nèi)都會(huì)得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

跑步也是消耗熱量的好方法，但對(duì)于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因?yàn)檫@些人會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅(jiān)持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時(shí)，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。

游泳也是一項(xiàng)全身性增氧運(yùn)動(dòng)、但游泳對(duì)大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會(huì)使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。

為了使大腿減肥，每次鍛煉需半小時(shí)。每周至少三到五次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行。然后再慢慢加強(qiáng)。還可以在鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間上靈活掌握。

若鍛煉強(qiáng)度較低且較容易進(jìn)行，可增加鍛煉的時(shí)間就消耗脂肪的情況來說，行走一小時(shí)和跑步二十分鐘的效果是相同的。

在執(zhí)行鍛煉計(jì)劃之前。最好讓醫(yī)生給你進(jìn)行一下身體檢查，然后選擇一個(gè)容易進(jìn)行又無不良反應(yīng)的鍛煉強(qiáng)度。以后鍛煉時(shí)間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時(shí)間不應(yīng)超過百分之二十。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結(jié)束一小時(shí)內(nèi)身體能恢復(fù)正常。

不合理的慢跑也可能會(huì)給身體帶來一些傷害，在進(jìn)行慢跑之前，最好是能夠先做一些熱身運(yùn)動(dòng)，比如在開始的時(shí)候可以先進(jìn)行原地慢跑，或者是做一些伸展運(yùn)動(dòng)等，如果能夠堅(jiān)持在飯前兩小時(shí)左右的時(shí)間來進(jìn)行慢跑，會(huì)具有更加明顯的減肥效果。