跑步可以減腿嗎？
很多的朋友認(rèn)為長(zhǎng)時(shí)間的跑步，會(huì)使得腿部出現(xiàn)大量的肌肉，從而使得腿變粗，其實(shí)，這主要是由于不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)而引起的，平時(shí)在跑步以后只要稍微加一些放松運(yùn)動(dòng)，對(duì)于瘦腿，能夠起到非常好的作用，下面小編來(lái)介紹，平時(shí)我們應(yīng)該怎樣跑步才能夠具有更加明顯的瘦腿效果。
頭部：抬頭，目視前方，下顎微收但不要低頭（時(shí)間長(zhǎng)會(huì)對(duì)頸椎有壓力）也不要后仰，保持平衡。
肩部：肩部自然放松，下沉，不要聳肩或緊繃。（會(huì)有拳頭攥的太緊緣故時(shí)間長(zhǎng)會(huì)造成肩部肌肉的不平衡。）
背部：背部立直，挺胸，身體垂直地面。（弓背造成背部壓力，不利于呼吸。）
手臂：手微握拳，大小臂屈到90度，前后自然擺臂，向前手臂不露肘，后擺手臂不露手，不要左右擺臂（會(huì)帶動(dòng)髖關(guān)節(jié)擺動(dòng)，造成關(guān)節(jié)炎癥）
腿部：抬大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)朝腳尖方向，抬到合理高度。
雙腳：有意識(shí)的放松踝關(guān)節(jié)前部肌肉會(huì)使你步伐更加輕松。不要蜷緊腳趾，腳抬至離地面10cm即可。腳后跟以面著地迅速順利的過(guò)渡到前腳掌，當(dāng)感到前腳掌剛著地，重心迅速過(guò)渡到另一條腿。前腳掌不要過(guò)度蹬地，（避免小腿肌肉發(fā)達(dá)）腳著地時(shí)盡可能全面吃力不要只外側(cè)或內(nèi)側(cè)著地，使腿部肌肉出現(xiàn)不平衡。
呼吸：根據(jù)步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，兩步一吸，三、三步一呼，三步一吸。
平時(shí)的瘦腿方法會(huì)有很多的種類(lèi)，要想通過(guò)跑步的方法來(lái)實(shí)現(xiàn)減腿，在跑步結(jié)束以后就不能夠馬上停下來(lái)，這時(shí)應(yīng)該選擇合適的地方來(lái)進(jìn)行壓腿運(yùn)動(dòng)，然后再用雙手，對(duì)腿部的肌肉進(jìn)行拍打，盡量使得肌肉處于放松狀態(tài)，這對(duì)于瘦腿是非常關(guān)鍵的。
