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跑步可以減腿嗎?

2017-04-21 16:19:43  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:很多的朋友認(rèn)為長時間的跑步,會使得腿部出現(xiàn)大量的肌肉,從而使得腿變粗,其實,這主要是由于不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動而引起的,平時在跑步以后只要稍微

很多的朋友認(rèn)為長時間的跑步,會使得腿部出現(xiàn)大量的肌肉,從而使得腿變粗,其實,這主要是由于不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動而引起的,平時在跑步以后只要稍微加一些放松運(yùn)動,對于瘦腿,能夠起到非常好的作用,下面小編來介紹,平時我們應(yīng)該怎樣跑步才能夠具有更加明顯的瘦腿效果。

頭部:抬頭,目視前方,下顎微收但不要低頭(時間長會對頸椎有壓力)也不要后仰,保持平衡。

肩部:肩部自然放松,下沉,不要聳肩或緊繃。(會有拳頭攥的太緊緣故時間長會造成肩部肌肉的不平衡。)

背部:背部立直,挺胸,身體垂直地面。(弓背造成背部壓力,不利于呼吸。)

手臂:手微握拳,大小臂屈到90度,前后自然擺臂,向前手臂不露肘,后擺手臂不露手,不要左右擺臂(會帶動髖關(guān)節(jié)擺動,造成關(guān)節(jié)炎癥)

腿部:抬大腿帶動小腿,膝關(guān)節(jié)朝腳尖方向,抬到合理高度。

雙腳:有意識的放松踝關(guān)節(jié)前部肌肉會使你步伐更加輕松。不要蜷緊腳趾,腳抬至離地面10cm即可。腳后跟以面著地迅速順利的過渡到前腳掌,當(dāng)感到前腳掌剛著地,重心迅速過渡到另一條腿。前腳掌不要過度蹬地,(避免小腿肌肉發(fā)達(dá))腳著地時盡可能全面吃力不要只外側(cè)或內(nèi)側(cè)著地,使腿部肌肉出現(xiàn)不平衡。

呼吸:根據(jù)步伐一、一步一呼、一步一吸,二、二步一呼,兩步一吸,三、三步一呼,三步一吸。

平時的瘦腿方法會有很多的種類,要想通過跑步的方法來實現(xiàn)減腿,在跑步結(jié)束以后就不能夠馬上停下來,這時應(yīng)該選擇合適的地方來進(jìn)行壓腿運(yùn)動,然后再用雙手,對腿部的肌肉進(jìn)行拍打,盡量使得肌肉處于放松狀態(tài),這對于瘦腿是非常關(guān)鍵的。

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