無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減肥操方法
很多人都覺得無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是不能夠進(jìn)行減肥的，其實(shí)對(duì)于一些強(qiáng)度比較大，運(yùn)動(dòng)確實(shí)是不能夠進(jìn)行減肥，但是也有少部分的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到一些減肥的效果，不過(guò)一般來(lái)說(shuō)都不適用于大多數(shù)人們的，主要的還是有一定的跳舞的基礎(chǔ)，那么下面我們就一起來(lái)了解一下無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減肥操的方法。
競(jìng)技健美操
觀賞性好、有一定難度，它對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)有很大的推廣作用，但它不太適合大眾的健身。我國(guó)最早在于1987年5月北京舉辦了首屆“長(zhǎng)城杯”健美操邀請(qǐng)賽，受到了極大的歡迎。
健身健美操有許多風(fēng)格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜珈健身操等。
健身健美操根據(jù)不同的年齡、鍛煉目的、持器械與否、鍛煉的部位等的不同，還可有不同的分類。
根據(jù)鍛煉年齡分為：兒童健身操、青少年健身操、中老年健身操。
根據(jù)鍛煉目的分為：康復(fù)健身操、保健健身操、健美健身操。
根據(jù)徒手與否分為：徒手健身操、持輕器械健身操。
根據(jù)鍛煉部位分為：頸部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。
健生操
1至5分鐘的工間操、廣播操等不能稱為健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。
有氧健身操的特點(diǎn)：鍛煉者每周參加一般3次左右的鍛煉。每次鍛煉要求保持在12分鐘以上、并且是連續(xù)不斷的健身操運(yùn)動(dòng)，鍛煉者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。
有氧運(yùn)動(dòng)心率：（心率=220-年齡）×（60%-85%），無(wú)氧運(yùn)動(dòng)心率：（心率=220-年齡）×85%以上。
有氧操課程結(jié)構(gòu)：準(zhǔn)備活動(dòng)（5’～10）’，基本部分（15’～30’），力量或墊上（10’～15’），放松伸展（5’～10’）。
這篇文章就為大家詳細(xì)講解了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減肥操的方法，雖說(shuō)這種減肥的方法是比較有效果的，也可以達(dá)到塑身的作用，但是如果沒有一定的舞蹈基礎(chǔ)的話是沒有辦法去減肥的，所以這個(gè)并不適合于大眾的健身方法。
