通常的減肥方法就是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，或者是節(jié)食的，但是節(jié)食對(duì)于很多的吃貨來說是比較困難的，而且節(jié)食的方法也會(huì)引起一些并發(fā)癥的產(chǎn)生，比如說會(huì)出現(xiàn)厭食癥的，所以的話人們?cè)?a href="http://www.chouju30.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中最好是采取一些有氧健身操的方法來減肥，但是到底有氧健身操能不能夠進(jìn)行減肥的呢？

運(yùn)用大肌肉，有重復(fù)性，時(shí)間可以長(zhǎng)達(dá)20分鐘以上的健身運(yùn)動(dòng)叫做有氧運(yùn)動(dòng)。也就是說，你可以堅(jiān)持超過20分鐘以上的健身運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)?；\統(tǒng)來講，走路、跑步、騎車、做健美操、游泳、滑冰、跳繩等等，都是有氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說，在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來說，是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其 運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉呀，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說，您要是體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的，建議您選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車什么的。這些運(yùn)動(dòng)，不僅能夠很好的起到消耗體內(nèi)脂肪的目的，而且還簡(jiǎn)單易行。 有氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)抵抗力 大腦皮層的工作效率和心肺功能，減脂，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率

有效的減肥操要求練習(xí)者運(yùn)動(dòng)時(shí)間保證在90～120分鐘，而且不包括運(yùn)動(dòng)前后的準(zhǔn)備和整理時(shí)間;若只是以預(yù)防肥胖為 目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可為60～90分鐘。很多人不理解，為什么減肥操要跳這么長(zhǎng)時(shí)間。首先在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，有一個(gè)數(shù)字非常重要，它就是“30”。也就是在進(jìn) 行有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘后，人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，也就是在30分鐘后脂肪才開始被動(dòng)員。大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量才以 脂肪供能為主。如果想擴(kuò)大消耗脂肪的成果，當(dāng)然需要90～120分鐘了。

在 跳操初期出現(xiàn)體重不減反增的現(xiàn)象也不要就此放棄，這是很正常的。因?yàn)殚_始鍛煉時(shí)由于肌肉重量有所上升，而脂肪的消耗速度較慢。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，肌肉重量的增加逐 漸減小，體重開始下降。如果你能按要求堅(jiān)持跳2～3個(gè)月的減肥操，你就可以享受別人對(duì)你瘦身的贊美了。但也不排除個(gè)別不愿意偷懶的人，會(huì)加大運(yùn)動(dòng)量或者過 分延長(zhǎng)時(shí)間，導(dǎo)致減重太快。在減肥的過程中要記得另外一個(gè)數(shù)量“2千克”。減肥速度控制在每個(gè)月減去2千克是國(guó)際規(guī)定的安全速度，超過了對(duì)健康不利。

以上這篇文章就為大家詳細(xì)講述了有氧健身操能減肥嗎，只要是進(jìn)行了有效的健身操等練習(xí)的人們都是可以達(dá)到減肥的效果，也可以預(yù)防肥胖的產(chǎn)生，不過減肥操一定要跳滿60分鐘至90分鐘左右的，才可以有一個(gè)療效。