瘦身，是很多愛美女性的夢(mèng)想，讓自己變得更加苗條，這是大家都希望的，但是這個(gè)瘦身可不是什么簡(jiǎn)單的事情，這個(gè)需要通過努力，付出汗水才能性，而很多女性是整體肥胖，因此希望通過有效的全身運(yùn)動(dòng)瘦身，這個(gè)也是很難的，但是掌握對(duì)方法也是可以做到的，那么，有效全身運(yùn)動(dòng)瘦身的方法是什么？下面就給大家介紹一下。

韓式瘦身操，相當(dāng)有效，練習(xí)起來沒有場(chǎng)地限制，只要早晚各堅(jiān)持20分鐘，除了可以雕塑身形，對(duì)身姿的挺拔、優(yōu)雅氣質(zhì)的錘煉也很有幫助。

在訓(xùn)練前后，你可以飲用檸檬茶，來幫助排除體內(nèi)垃圾，減少毒素，鞏固瘦身效果。將檸檬在熱水中稍微浸泡一下，然后切片泡水，如果口感不好，可以添加一些蜂蜜，晚上在做操前喝，早晨在做操后喝，減肥的效果事半功倍！

MM們準(zhǔn)備了，健身操現(xiàn)在開始！

第一節(jié) 拉伸運(yùn)動(dòng)

要采取跪坐的姿勢(shì)。然后將兩手五指撐地，臀部上翹，腰部呈S形。注意，脖子不要彎曲，抬頭，平視前方。這個(gè)姿勢(shì)保持十幾秒鐘。

鍛煉部位：對(duì)腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。

第二節(jié) 抬腿運(yùn)動(dòng)

雙腿前伸，兩手撐地，右腿慢慢抬起。注意上身保持筆直的姿態(tài)，雙眼向前平視。然后，右腿由上向右側(cè)下壓，腳掌由向下翻轉(zhuǎn)成向左。整個(gè)過程要慢，保持十幾秒鐘。然后，換左腿。 鍛煉部位：對(duì)粗胖的樹干腿，腿形不好的蘿卜腿，贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。

第三節(jié) 抬小腿運(yùn)動(dòng)

站立，雙臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。整個(gè)過程要慢，保持十幾秒鐘。然后，換右腿。 鍛煉部位：鍛煉下腹部的小肚腩，對(duì)腿部的雕塑效果也很明顯。

第四節(jié) 翹臀運(yùn)動(dòng)

站立，雙臂向前方平伸，眼睛平視，雙腳腳尖向上抬，盡量保持平衡，腰部用力，臀部上翹，腰臀部保持S形。整個(gè)過程要慢，保持十幾秒鐘。重復(fù)5次。

鍛煉部位：對(duì)小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明顯。

第五節(jié) 緊腹運(yùn)動(dòng)

平躺在地面，雙腿彎曲，雙臂平伸，手掌向下，上身盡量上抬。整個(gè)過程要慢，保持十幾秒鐘。重復(fù)5次。

鍛煉部位：消滅腹部救生圈，塑造結(jié)實(shí)的腹部。

上面的內(nèi)容介紹了一下全身瘦身的運(yùn)動(dòng)方法，這個(gè)需要大家實(shí)際操作一下，這個(gè)堅(jiān)持上一段時(shí)間就會(huì)出現(xiàn)成效的，另外需要大家注意的是，對(duì)于想要減肥的人來說，要注意有耐心和毅力這是很重要的，不是單靠想象就能辦到的，這些瘦身運(yùn)動(dòng)需要大家經(jīng)常的進(jìn)行才能有效。