哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)減肥快呢
對(duì)于想要減肥的女性來說,希望通過運(yùn)動(dòng)減肥,這個(gè)也是很多人想要做的,但是,哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)減肥快?這是很多人比較關(guān)心的問題,下面就給大家介紹一下,希望大家通過下面介紹的運(yùn)動(dòng)確實(shí)達(dá)到減肥的效果,另外這些運(yùn)動(dòng)大家要注意堅(jiān)持,并且要選擇科學(xué)的方式見效,運(yùn)動(dòng)中也要注意保護(hù)好自己,避免出現(xiàn)意外和傷害。
跑步
多少年來,跑步(或慢跑)一直是最受歡迎的有氧運(yùn)動(dòng)的形式,大概是由于其方便易行。你需要的唯一裝備就是一雙跑鞋,并且通常情況下,你只需要步出屋外就可以開始跑步了。跑步是很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中最適宜減肥的一個(gè),因?yàn)榕懿侥軌蚴股眢w脂肪很快地燃燒。大量的研究證明跑步還對(duì)克服沮喪有好處,因?yàn)榕懿侥軌蛱岣叽竽X中內(nèi)啡肽和5羥色胺的含量。正如上文所提到的,通過跑步,可以代謝掉過多的腎上腺素以及使緊張的骨骼肌放松而減輕焦慮。每周進(jìn)行四五次三公里的慢跑(保持10分鐘一公里的速度,跑大約30分鐘)能夠有效預(yù)防肥胖和舒緩情緒。
跑步的缺點(diǎn):過度跑步會(huì)造成腿部關(guān)節(jié)的損傷。特別是如果你在堅(jiān)硬的地面上跑步,對(duì)關(guān)節(jié)的不斷震動(dòng)會(huì)使腳、膝蓋或背部受傷。
游泳
游泳能牽動(dòng)全身很多不同的肌肉,是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)。醫(yī)生經(jīng)常向有肌肉骨骼問題、受過傷或有關(guān)節(jié)炎的人推薦游泳,因?yàn)椋斡灸苁顾麄冴P(guān)節(jié)受到最小的震動(dòng)。游泳不像跑步那樣能夠減肥,但是游泳有助于塑身。
為了達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果,自由泳最好每次20~30分鐘,每周4或5次。要做中等強(qiáng)度、放松式運(yùn)動(dòng),蛙泳是一個(gè)很好的選擇。通常情況下,最好在水溫為24℃—27℃的游泳池里游。
游泳最大的壞處是很多游泳池中的水是氯化過的。氯化過的水可能會(huì)刺激你的眼睛、皮膚或頭發(fā)以及你的上呼吸道膜。你可以戴上護(hù)眼鏡和/或鼻塞子來解決這個(gè)問題。如果幸運(yùn)的話,你可以找到以過氧化氫或臭氧作為消毒劑的游泳池,這兩種物質(zhì)都要比氯的剌激性小。
騎車
近些年來,騎車已經(jīng)成為一種非常流行的有氧運(yùn)動(dòng)。騎車會(huì)帶來許多與慢跑相同的好處,但不同的是它不會(huì)震動(dòng)你的關(guān)節(jié)。為了達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的目的,騎車需要較大的強(qiáng)度,它要求你在平坦的路面上,以每小時(shí)大約15公里或者以上的速度行駛。天氣好時(shí),騎車是非常有趣的,特別是當(dāng)你騎車的路上沒有車輛或那條路是專門設(shè)計(jì)的自行車道,并且沿路風(fēng)景很漂亮的時(shí)候。如果因?yàn)樘鞖獠缓枚辉试S騎車,可以使用室內(nèi)固定的腳踏自行車。
如果你想到戶外騎車,你就首先需要花錢買一輛好的自行車,同時(shí)要確保你買的自行車款式和型號(hào)適合你的身型,多花點(diǎn)錢買輛車座減震效果很好的自行車也值得。
普通的自行車比賽車更適合普通的減肥人群,因?yàn)轵T車時(shí)直身坐要比彎腰坐更令人愉快和輕松。
當(dāng)你開始騎車后,給自己幾個(gè)月時(shí)間慢慢達(dá)到每小時(shí)24公里(每4分鐘1.6公里的中等車速)。每周三四次,每次騎一小時(shí)就夠了。一定要戴上頭盔,并盡量不要在夜間騎車。
有氧健身操
大部分的有氧健身操班就是教練帶領(lǐng)做熱身式伸展和有氧運(yùn)動(dòng),并且經(jīng)常要伴隨著音樂來做。這種班通常是健身俱樂部辦的,并根據(jù)參與者的不同水平設(shè)有初級(jí)班、中級(jí)班和高級(jí)班。因?yàn)橐恍┻\(yùn)動(dòng)可能會(huì)使關(guān)節(jié)受傷,所以要盡量找對(duì)身體影響較小的有氧健身操。有氧健身操的指導(dǎo)形式可能是激勵(lì)你參與運(yùn)動(dòng)的很好的方式。如果你是自己想運(yùn)動(dòng),并更愿意呆在家里,那么大量很好的有氧健身錄像可供參考。
如果你決定做有氧運(yùn)動(dòng),那么確保鞋子要好,這樣才能使你的腳穩(wěn)定,不晃動(dòng),并且減少扭傷。如果有可能,在木質(zhì)地板上做這些運(yùn)動(dòng)是最好的,盡可能不要在地毯上做。每周運(yùn)動(dòng)3~5次,每次運(yùn)動(dòng)大約45分鐘至1小時(shí)(包括熱身)就足夠了。
散步
散步具有的優(yōu)勢(shì)要超過其他所有的運(yùn)動(dòng)形式。首先,散步不需要訓(xùn)練。其次,除了一雙鞋,散步不需要任何裝備,并且?guī)缀蹩梢栽谌魏蔚胤阶觥绻枰脑?,即使在購物的商業(yè)街也可以。散步受傷的可能性比其他任何類型的運(yùn)動(dòng)都要小。最后,散步是最自然的運(yùn)動(dòng)方式。我們所有人都喜歡散步。除非哪天社會(huì)上的人們都習(xí)慣久坐,否則,散步是生活習(xí)慣的一部分。
一般的散步有助于放松和休閑,要達(dá)到散步健身的目的,必須以輕快的步伐每小時(shí)大約走3公里。散步20~30分鐘一般來講是不足以達(dá)到有氧健身效果的。如果你把散步作為平時(shí)鍛煉的一種形式,那么你得每周散步4~5次,最好選擇在戶外。如果你覺得一個(gè)小時(shí)的散步不夠,嘗試手拿重物或找有斜坡的地方散步。
為了通過散步取得最好的效果,正確的姿勢(shì)是很重要的。讓你的胳膊隨著步幅在身體兩側(cè)很自然地?cái)[動(dòng),將有助于協(xié)調(diào)你大腦左、右兩半球。好的鞋子也是很重要的。要找雙合腳的鞋子,有氣墊、合適的足弓和牢固的鞋跟。
一旦你能輕松地散步三至四公里而不用停歇,你就可以考慮花一天或一天一夜的時(shí)間去農(nóng)村、州縣或國(guó)家公園徒步旅行吧。戶外的徒步旅行能夠使你的靈魂跟同身體一起獲得新生。
這里需要注意的是,大家選擇上面的運(yùn)動(dòng)方式減肥的話,是很有效的,并且堅(jiān)持一段時(shí)間,減肥效果也是很明顯的,這樣大家就不用擔(dān)心減肥好長(zhǎng)時(shí)間不見效的情況,另外需要注意的是,大家要選擇合適服飾鞋子這樣讓自己的運(yùn)動(dòng)更加舒心,并且要用積極的心態(tài)來進(jìn)行。