減肥最好的有氧運動有哪些呢？
2017-04-21 16:09:49 來源：360常識網(wǎng)
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導語：有氧運動項目有很多，平時只要是能夠長時間的堅持，他們都會有很好的燃脂瘦身的作用，最常見的就是跑步，跳繩，人在跳繩的時候，身體各個器
有氧運動項目有很多，平時只要是能夠長時間的堅持，他們都會有很好的燃脂瘦身的作用，最常見的就是跑步，跳繩，人在跳繩的時候，身體各個器官都會協(xié)調(diào)到運動當中，因此對于能量的消耗是非常大的，會具有很好的減肥作用。下面我們一起來了解目前認為減肥最好的有氧運動都會包括哪些項目。
跳繩
跳繩對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。
仰臥起坐
仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果，增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。
仰臥起坐的正確做法：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右（直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。）腳部平放在地上。平地上最好不要把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。進行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體升起離地10至20厘米后，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。
尤其是對于腹部以及腰部出現(xiàn)有這種朋友，平時在做仰臥起坐的時候，腰以及腹部的肌肉都能夠得到很好的鍛煉，減少脂肪在腹部以及腰部的堆積，對瘦腰會有非常好的作用，只是不管平時在進行哪一種有氧運動之前，都應該要做一些熱身準備。
