減肥最好的有氧運(yùn)動有哪些呢？
有氧運(yùn)動項(xiàng)目有很多，平時只要是能夠長時間的堅(jiān)持，他們都會有很好的燃脂瘦身的作用，最常見的就是跑步，跳繩，人在跳繩的時候，身體各個器官都會協(xié)調(diào)到運(yùn)動當(dāng)中，因此對于能量的消耗是非常大的，會具有很好的減肥作用。下面我們一起來了解目前認(rèn)為減肥最好的有氧運(yùn)動都會包括哪些項(xiàng)目。
跳繩
跳繩對付肥胖、預(yù)防血脂異常、高血壓最切實(shí)可行的方式，也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運(yùn)動。
仰臥起坐
仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果，增強(qiáng)腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。
仰臥起坐的正確做法：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右（直腿的仰臥起坐會加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對背部造成損害。）腳部平放在地上。平地上最好不要把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。進(jìn)行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體升起離地10至20厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。
尤其是對于腹部以及腰部出現(xiàn)有這種朋友，平時在做仰臥起坐的時候，腰以及腹部的肌肉都能夠得到很好的鍛煉，減少脂肪在腹部以及腰部的堆積，對瘦腰會有非常好的作用，只是不管平時在進(jìn)行哪一種有氧運(yùn)動之前，都應(yīng)該要做一些熱身準(zhǔn)備。
