利于減肥的有氧運動有哪些？
運動是分為有氧運動和無氧運動的，每種不同的運動，運動的方式也是有很多的。不管是哪種運動的方法，只要運動的方法恰當，并且可以堅持運動，都是可以起到減肥的作用的。日常生活中有很多的運動都是有氧運動，下面我們就來介紹一些有氧運動減肥的方法。大家可以參考一下這些運動方法。
根據(jù)美國運動醫(yī)學的研究，有氧運動前15分鐘，由肌糖元作為主要能源供應(yīng)，脂肪供能在運動后15～20分鐘才開始啟動，所以一般都要求有氧運動持續(xù)30分鐘以上，那么就發(fā)生一個問題，在保持高強度如65%MHR下輕松運動30分鐘或更長時間，每個人都有這樣的基礎(chǔ)體能嗎？讓我們先來看一下在保持高強度如65%MHR下運動30分鐘是怎樣的概念。成年女子800米及男子1500米長跑一般可以達到要求的心率，一般人在體育課上都應(yīng)有過這樣的體驗。
其達標時間分別為4～5分鐘與6～7分鐘。那么也就是說中速跑6到8公里，方可達到65%MHR有氧運動30分鐘。我相信非運動人群中大部分沒有這樣的體能質(zhì)素。如果勉強堅持完成這樣強度和時間的有氧運動，則會造成肌體疲勞。運動時間要循序漸進，持續(xù)運動的時間能反映肌體耐力條件，而耐力的提高是不可能通過一兩次運動就達到的，當然運動時間太短也確不能達到減肥目的，因為只有機體將脂酸氧化產(chǎn)生的能量消耗了才能進一步促進更多的脂肪分解。而最終達到減肥的目的。
有氧運動減肥的實效性在于堅持，每天幾十分鐘的運動看似不算什么，但是積累下來就比較客觀的，所以運動還是需要長期堅持才能有效的。
上文中介紹了一些有氧運動的方法，有氧運動和無氧運動的差別，就是在運動中，肌肉能否吸收氧氣。而且不管是有氧運動還是無氧運動，每天堅持運動，對身體都是有好處的。減肥最好的方法就是有氧運動和無氧運動相結(jié)合，并且要長期的堅持鍛煉。
