到底什么運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥最有效？
隨著社會(huì)的迅速的發(fā)展，人們的生活水平變得很好，魚肉蟹蝦等也不需要碰到過(guò)節(jié)的時(shí)候才能吃的，平時(shí)的日常生活就可以吃得很好，所以就很容易引起飲食不健康。因?yàn)轱嬍呈切枰獱I(yíng)養(yǎng)均衡的，經(jīng)常吃得油膩、高熱量等是不健康的，是容易引起肥胖的。所以就需要進(jìn)行減肥。那么到底怎么運(yùn)動(dòng)減肥比較好呢？
平坐前伸
脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過(guò)猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘。這套動(dòng)作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。
俯臥撐
這個(gè)動(dòng)作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項(xiàng)動(dòng)作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、駝背。
蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來(lái)時(shí)軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動(dòng)作能強(qiáng)健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
3分鐘踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時(shí)交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對(duì)持久類活動(dòng)的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險(xiǎn)。
上文中介紹了一些可以減肥瘦身的運(yùn)動(dòng)的方法，有計(jì)劃的進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)，就可以達(dá)到減肥的作用。當(dāng)然這些運(yùn)動(dòng)只是一部分，還有很多的運(yùn)動(dòng)都可以減肥，比如跑步、游泳、健美操、瑜伽、跳舞、打球、騎車等等，根據(jù)自己的愛(ài)好來(lái)選擇。
