慢跑對(duì)減肥能有用嗎
跑步是一種健康而又有效的減肥方法，只要是你掌握了跑步的技巧，每天堅(jiān)持跑步，但是很多人會(huì)問快跑減肥好還是慢跑好呢，但是慢跑是老人，孩子，年輕人都適合鍛煉的，那么慢跑對(duì)減肥效果好嗎，其實(shí)慢跑長(zhǎng)期堅(jiān)持肯定會(huì)達(dá)到很好的效果，現(xiàn)在就由小編來介紹一下慢跑的好處
一慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項(xiàng)。但是慢跑要加強(qiáng)熱身運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不然稍不小心就會(huì)造成肌肉拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)傷害
二不少人擔(dān)心跑步會(huì)讓小腿變粗，其實(shí)只要在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘按摩，放松腿部肌肉，這樣就小腿就不會(huì)變粗，還會(huì)越來越細(xì)呢。如果情況允許，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題，達(dá)到瘦腿的功效。
三慢跑后一定要進(jìn)行舒緩運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫?dāng)激烈的運(yùn)動(dòng)后，多量血液會(huì)集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運(yùn)動(dòng)，則會(huì)影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足，而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。
四慢跑則屬于簡(jiǎn)易的有氧運(yùn)動(dòng)，能活動(dòng)全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果，但必須持續(xù)20分鐘以上，才會(huì)燃燒脂肪。不過瘦身這回事是欲速則不達(dá)，且要持之以恒，建議每周慢跑2~3次，每次最少30分鐘，瘦身效果每人不一。
這就是慢跑的一些好處，不但可以起到瘦身減肥有好處，而且還屬于有氧運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)全身的肌肉。是要想瘦身就一定要持之以恒，欲速而不達(dá)，瘦身的結(jié)果也是不同地體質(zhì)效果也是不一樣的，慢跑后也一定要進(jìn)行舒緩運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)出現(xiàn)頭昏腦漲的現(xiàn)象
