慢跑多長時間減肥有效呢
慢跑是一種有氧活動，很多肥胖的人經(jīng)常通過慢跑來達到減肥的目的，但是很多人堅持下來發(fā)現(xiàn)沒有效果就放棄了，那么慢跑多久才會有減肥的效果呢？想要通過運動減肥的人們，就要科學(xué)的運動，哪該如何科學(xué)的減肥？
慢跑減肥的時間是很長久的才會出現(xiàn)效果，一般想要減肥就要科學(xué)，科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，并做到平衡膳食。減肥是一個系統(tǒng)工程，需天長日久，貴在堅持，并沒有什么一觸即成的速成方法。能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的。
1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。
2．寫減肥日記。制作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數(shù)字和完成情況。
3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。
4．要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。
5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點魚和家禽。
6．飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。
7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。
9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。請記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。
一般情況下，減肥是一個漫長的過程，一旦出現(xiàn)效果那也是非?？斓?，所以想通過運動減肥就一定要堅持。還有就是慢跑是運動，除了這個就是飲食，只有健康的飲食生活和合理的運動，才是減肥的關(guān)鍵。減肥注重的就是堅持，這個才是核心。
