一些想要減肥的人，想要通過運(yùn)動(dòng)的方式來減肥，但是面對(duì)種種運(yùn)動(dòng)，不知道應(yīng)該選擇什么。游泳自己不會(huì)，打球運(yùn)動(dòng)太過劇烈，爬山條件不允許，想要采取慢跑這種相對(duì)比較溫和的運(yùn)動(dòng)方式，有害怕運(yùn)動(dòng)完了，效果不明顯。那么，如果每天都堅(jiān)持慢跑能不能起到減肥的作用呢？應(yīng)該每天都跑多長(zhǎng)的時(shí)間呢？

每天慢跑有不但可以增強(qiáng)抵抗力，更主要的是每天堅(jiān)持可以達(dá)到減肥的目的。慢跑時(shí)身體要完全放松，但必須堅(jiān)持，30 -40

分鐘，這個(gè)時(shí)間段，是脂肪充分燃燒的時(shí)候，過短 沒效果，時(shí)間長(zhǎng)了并不一定就好。

慢跑是最簡(jiǎn)單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人群，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀(jì)的朋友，都適合跑步來健身強(qiáng)體。但是，要堅(jiān)持多久呢？

慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項(xiàng)。但是慢跑要加強(qiáng)熱身運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不然稍不小心就會(huì)造成肌肉拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)傷害。

慢跑后一定要進(jìn)行舒緩運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫?dāng)激烈的運(yùn)動(dòng)后，多量血液會(huì)集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運(yùn)動(dòng)，則會(huì)影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足，而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。

而且不少人擔(dān)心跑步會(huì)讓小腿變粗，其實(shí)只要在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘按摩，放松腿部肌肉，這樣就小腿就不會(huì)變粗，還會(huì)越來越細(xì)呢。如果情況允許，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題，達(dá)到瘦腿的功效。

由此可見，慢跑是可以起到減肥的作用的，但是要注意堅(jiān)持，三天打魚兩天曬網(wǎng)式的鍛煉是不會(huì)起到減肥的效果的。而且每次慢跑的時(shí)間應(yīng)該在四十分鐘左右，才可以讓脂肪得到燃燒，從而起到減肥的作用。每次跑步回來，按摩按摩腿部，或者用熱水泡泡腳，就可以減少肌肉出現(xiàn)的可能。