當(dāng)我們選擇跑步減肥腿會(huì)粗嗎
跑步是一項(xiàng)有效的減肥方式，對(duì)鍛煉身體很有用，當(dāng)我們選擇跑步減肥腿會(huì)粗嗎？相信這是很多女性朋友都擔(dān)心的，肥肉減了，但是腿看起來(lái)粗，這也不好看，那么我們?cè)撊绾闻懿剑趺礃优芡炔挪粫?huì)粗？
平地跑速度及時(shí)間：
跑步過(guò)程可以和跑步機(jī)上一樣；
關(guān)鍵：跑前熱身跑后冷卻（放松）及伸展
熱身運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處：
（1）能夠提高肌肉溫度，使肌肉不易被拉傷。
（2）能降低滑膜粘液（包圍關(guān)節(jié)的物質(zhì)，起潤(rùn)滑作用）的粘稠度，讓更多部位健康參與運(yùn)動(dòng)。
（3）加速肌肉中血液流動(dòng)，更快的攝取氧氣和營(yíng)養(yǎng)成分并將代謝物排出體外。
（4）逐漸提高體溫和骨骼肌的代謝。
（5）有助于防止肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。
（6）在心理上為接下去的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。
熱身運(yùn)動(dòng)進(jìn)行全身有節(jié)律的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間可根據(jù)各人的狀況和外界溫度而變化。時(shí)間5-10分鐘。
冷卻
這是逐漸減少?gòu)?qiáng)度的階段，這時(shí)保持肌肉的能力，讓四肢的血液回到心臟來(lái)說(shuō)是很重要的，放松最好通過(guò)繼續(xù)做較低強(qiáng)度的動(dòng)作來(lái)完成，包括訓(xùn)練后持續(xù)大約5分鐘走路，應(yīng)該繼續(xù)進(jìn)行輕松的運(yùn)動(dòng)，使心率回復(fù)到穩(wěn)定狀態(tài)。
伸展
伸展運(yùn)動(dòng)并不僅僅是拉長(zhǎng)肌肉還會(huì)讓關(guān)節(jié)擴(kuò)大運(yùn)動(dòng)范圍。這對(duì)于保持軟骨強(qiáng)壯和健康，減輕緊張程度并保持肌肉與骨骼的正排列是很重要的。是腿型保持的關(guān)鍵之一；通過(guò)對(duì)大腿和小腿的伸展既緩解跑步后的肌肉緊張同時(shí)又能有效的保持腿型的完美；
當(dāng)我們選擇跑步減肥腿會(huì)粗嗎？要想有減肥的效果，就要達(dá)到一定的時(shí)間，只要時(shí)間合理，并且跑得慢，腿一般是不會(huì)變粗的。運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)很累，要的就是毅力，要想減肥就得堅(jiān)持下去，如果半途而廢這是不好的行為，把減肥變成生活中的一件事。
