一個人的夜跑看起來孤單而漫長，不如讓音樂來陪伴。只要你選對音樂，不僅能讓跑步顯得不再孤單，更可以跟著節(jié)奏調(diào)整步速，輕松完成跑步任務(wù)。更有研究表明：音樂提高大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞的活躍度同時，也調(diào)節(jié)了工作了一整天的緊張狀態(tài)。

當(dāng)我們跑步時我們聽什么

我們綜合了許多跑步達(dá)人的音樂播放器，為不同的跑步愛好者奉上一張跑步歌單，讓你的路跑有音樂為伴。

音樂為你提振慢跑士氣

有時候，音樂會讓跑者在跑步過程中感覺更輕松，尤其是對于剛?cè)腴T的慢跑者來說。有研究者發(fā)現(xiàn)，跑步過程中總會有一段比較艱難的時刻，“我可能無法堅持下去”的念頭時常盤旋在腦海，而一段輕松的音樂或旋律可以讓跑者減少10%對這種困難的注意力。

聽聽它們，助你度過慢跑時光：

1. Sing for the moment —— Eminem

2. Tell Me What The Papers Say —— Elton John

3. Tricky， Tricky —— Lou Bega

4. How U Do That —— B.o.B

5. LOVE@MESSENGER —— 野中藍(lán)

6. Everywhere I Go —— Hollywood undead

7. Bonafide —— O.C。

8. Shake， Rattle And Roll —— Chuck Berry

9. Blow me —— Kid Rock

跑步歌單排序有講究

知名自行車運動員Lance Armstrong曾經(jīng)與Nike攜手推出一張專輯《Lance Armstrong Run Longer Coaching Mix》，過了一把私人調(diào)音師的癮！有意思的是，這張專輯巧妙地讓你能跟著節(jié)奏控制步速。歌單從8分鐘的熱身跑開始，逐漸進(jìn)入4組循環(huán)挑戰(zhàn)：加速4分鐘-減速4分鐘，跟著音樂節(jié)奏控制步速，就能循序漸進(jìn)跑上41分鐘，讓跑步變得更有節(jié)奏感，更有樂趣。

聽聽它們，讓跑步更有節(jié)奏感：

Nike+ x Lance Armstrong《Run Longer》

1. Island In the Sun (Weezer)

2. Dance Inside (The All-American Rejects)

3. Love It When You Call (The Feeling)

4. Woman (Wolfmother)

5. 3's & 7's (Queens of the Stone Age)

6. Yesterday to Tomorrow (Audioslave)

7. Move Along (The All-American Rejects)

8. 155 (+44)

9. Is It Any Wonder (Keane)

想當(dāng)跑步精英，先得懂步頻

無論是碎拍的電子舞曲，抑或是強(qiáng)力電流節(jié)拍，都有著各自的節(jié)奏。同樣，在跑步時，每個人腳步的頻率各有不同。在田徑專業(yè)領(lǐng)域，將這一頻率稱之為“步頻”，即跑步時兩腿在單位時間內(nèi)交替的次數(shù)。恭喜你又學(xué)會了一招，這可是妥妥秀出自己跑者專業(yè)度的時刻。

隨著跑步時間越長，如果根據(jù)步頻來調(diào)整節(jié)奏，科學(xué)有序地來安排歌單，會在不知不覺間讓跑步變得更科學(xué)，也更輕松。美國運動生理學(xué)家Jack Daniels曾對諸多跑步項目運動員的數(shù)據(jù)進(jìn)行研究，最終發(fā)現(xiàn)，180這一步頻數(shù)，是專業(yè)級跑者可參考納入跑步歌單里相關(guān)數(shù)據(jù)。

從熱身到起跑，從放緩速度沖刺，一個人的慢跑像是一場孤獨的戰(zhàn)役。選對適合你的Running Tempo，讓好音樂陪你越跑越有勁！

跑步聽歌，安全第一

在跑步機(jī)上跑步會更適合聽歌，而在路跑過程里，景觀的變化可以分散工作一日的壓力，但戴著耳機(jī)路跑有可能會令你忽略交通安全。因此如果路況不是很好，周圍有車流和行人，或者轉(zhuǎn)彎比較多，那么就最好不要聽歌啦。

選擇耳機(jī)有講究

跑步時使用普通耳機(jī)可不太合適，你應(yīng)該有一副好的運動型耳機(jī)時，幾個必須想到的問題：

1.不要選擇完全降低外界噪音的全入耳式耳機(jī)，以“半入耳式”為佳

2.太過笨重的耳機(jī)會成為你跑步的累贅，要選擇符合人體工學(xué)的輕量型

3.防水能力也要重點考察，如果耳機(jī)遭遇汗水也會損害其壽命

4.檢查掛耳式耳機(jī)的牢固程度，保證在運動中耳機(jī)不會脫落