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來試試邊聽音樂邊跑步減肥吧

2017-03-09 14:07:13  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:跑步不僅可以用來強(qiáng)身還可以減肥,因此深受很多年輕人的歡迎,但是有時(shí)候一個(gè)人跑步未免有些孤單,那么這個(gè)時(shí)候如何有音樂來相助會(huì)不會(huì)更好呢?怎么將音樂和跑步結(jié)合起來呢?

一個(gè)人的夜跑看起來孤單而漫長(zhǎng),不如讓音樂來陪伴。只要你選對(duì)音樂,不僅能讓跑步顯得不再孤單,更可以跟著節(jié)奏調(diào)整步速,輕松完成跑步任務(wù)。更有研究表明:音樂提高大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞的活躍度同時(shí),也調(diào)節(jié)了工作了一整天的緊張狀態(tài)。

當(dāng)我們跑步時(shí)我們聽什么

我們綜合了許多跑步達(dá)人的音樂播放器,為不同的跑步愛好者奉上一張跑步歌單,讓你的路跑有音樂為伴。

音樂為你提振慢跑士氣

有時(shí)候,音樂會(huì)讓跑者在跑步過程中感覺更輕松,尤其是對(duì)于剛?cè)腴T的慢跑者來說。有研究者發(fā)現(xiàn),跑步過程中總會(huì)有一段比較艱難的時(shí)刻,“我可能無法堅(jiān)持下去”的念頭時(shí)常盤旋在腦海,而一段輕松的音樂或旋律可以讓跑者減少10%對(duì)這種困難的注意力。

聽聽它們,助你度過慢跑時(shí)光:

1. Sing for the moment —— Eminem

2. Tell Me What The Papers Say —— Elton John

3. Tricky, Tricky —— Lou Bega

4. How U Do That —— B.o.B

5. LOVE@MESSENGER —— 野中藍(lán)

6. Everywhere I Go —— Hollywood undead

7. Bonafide —— O.C。

8. Shake, Rattle And Roll —— Chuck Berry

9. Blow me —— Kid Rock

跑步歌單排序有講究

知名自行車運(yùn)動(dòng)員Lance Armstrong曾經(jīng)與Nike攜手推出一張專輯《Lance Armstrong Run Longer Coaching Mix》,過了一把私人調(diào)音師的癮!有意思的是,這張專輯巧妙地讓你能跟著節(jié)奏控制步速。歌單從8分鐘的熱身跑開始,逐漸進(jìn)入4組循環(huán)挑戰(zhàn):加速4分鐘-減速4分鐘,跟著音樂節(jié)奏控制步速,就能循序漸進(jìn)跑上41分鐘,讓跑步變得更有節(jié)奏感,更有樂趣。

聽聽它們,讓跑步更有節(jié)奏感:

Nike+ x Lance Armstrong《Run Longer》

1. Island In the Sun (Weezer)

2. Dance Inside (The All-American Rejects)

3. Love It When You Call (The Feeling)

4. Woman (Wolfmother)

5. 3's & 7's (Queens of the Stone Age)

6. Yesterday to Tomorrow (Audioslave)

7. Move Along (The All-American Rejects)

8. 155 (+44)

9. Is It Any Wonder (Keane)

想當(dāng)跑步精英,先得懂步頻

無論是碎拍的電子舞曲,抑或是強(qiáng)力電流節(jié)拍,都有著各自的節(jié)奏。同樣,在跑步時(shí),每個(gè)人腳步的頻率各有不同。在田徑專業(yè)領(lǐng)域,將這一頻率稱之為“步頻”,即跑步時(shí)兩腿在單位時(shí)間內(nèi)交替的次數(shù)。恭喜你又學(xué)會(huì)了一招,這可是妥妥秀出自己跑者專業(yè)度的時(shí)刻。

隨著跑步時(shí)間越長(zhǎng),如果根據(jù)步頻來調(diào)整節(jié)奏,科學(xué)有序地來安排歌單,會(huì)在不知不覺間讓跑步變得更科學(xué),也更輕松。美國運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家Jack Daniels曾對(duì)諸多跑步項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的數(shù)據(jù)進(jìn)行研究,最終發(fā)現(xiàn),180這一步頻數(shù),是專業(yè)級(jí)跑者可參考納入跑步歌單里相關(guān)數(shù)據(jù)。

從熱身到起跑,從放緩速度沖刺,一個(gè)人的慢跑像是一場(chǎng)孤獨(dú)的戰(zhàn)役。選對(duì)適合你的Running Tempo,讓好音樂陪你越跑越有勁!

跑步聽歌,安全第一

在跑步機(jī)上跑步會(huì)更適合聽歌,而在路跑過程里,景觀的變化可以分散工作一日的壓力,但戴著耳機(jī)路跑有可能會(huì)令你忽略交通安全。因此如果路況不是很好,周圍有車流和行人,或者轉(zhuǎn)彎比較多,那么就最好不要聽歌啦。

選擇耳機(jī)有講究

跑步時(shí)使用普通耳機(jī)可不太合適,你應(yīng)該有一副好的運(yùn)動(dòng)型耳機(jī)時(shí),幾個(gè)必須想到的問題:

1.不要選擇完全降低外界噪音的全入耳式耳機(jī),以“半入耳式”為佳

2.太過笨重的耳機(jī)會(huì)成為你跑步的累贅,要選擇符合人體工學(xué)的輕量型

3.防水能力也要重點(diǎn)考察,如果耳機(jī)遭遇汗水也會(huì)損害其壽命

4.檢查掛耳式耳機(jī)的牢固程度,保證在運(yùn)動(dòng)中耳機(jī)不會(huì)脫落

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