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產(chǎn)后媽媽如何減肥 4個運動為你推薦

2017-03-09 10:23:55  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:產(chǎn)后媽媽的身體會發(fā)生比較大的變化,面對產(chǎn)后肥胖的身體,可不可以利用運動來減肥呢?答案是可以的,而且產(chǎn)后運動是必須的,但是運動要循序漸進,接下來,小編退=推薦3個減肥的方法,如保鮮膜輔助運動。

產(chǎn)后如何減肥,這是許多婦女遇到的問題。伴隨著嬰兒的成長,產(chǎn)婦對自己臃腫的體形開始發(fā)愁了。怎樣才能既滿足哺育中嬰兒的營養(yǎng)需要,又能減去身上多余的脂肪,小編推薦3組減肥的方法。

產(chǎn)后媽媽如何減肥 4個運動為你推薦

保鮮膜輔助運動

①首先我們要熱身,讓身體的毛細孔打開之后,用保鮮膜在腰間緊緊環(huán)繞。

②然后將雙腳打開,和肩同寬,彎腰下去用手指點地,維持2分鐘,保持均勻呼吸。

收腰運動

產(chǎn)后要做做適當(dāng)?shù)倪\動,我們在走路的時候,也可以有減肥的效果哦!在飯后散步時,我們將膝蓋抬起來,讓大腿面和身體呈90°,將重量壓在另一只腳上,身體要直立,之后交換腳做運動。

瘦腿瘦肚子運動

不起眼的小運動講不定有巨大的能量,能幫助你減肥。

①我們在地上疊放幾本書,大概3--5cm的樣子,然后將前半段腳掌踩在上面,腳跟落地。

②緩緩將腳跟抬起,讓重心壓在前腳掌上,維持均勻呼吸。

跨馬步

就像蹲坐,跨馬步也將鍛煉到身體的很多肌肉群:四頭肌,腿窩和臀肌。下面說說跨馬步的要領(lǐng):一腿向前大跨一步,保持你的身體處在自然狀態(tài)。彎曲前腿大約90度,將身體重心放在后腿上面,慢慢的將后腿膝蓋降低到地面。想象將身體全部放到后腿上面。為了使跨馬步更加的有效,你可以變化方式。不僅僅向前跨,還可以向后向前結(jié)合,向左右跨等等。專家提到,生活不是直線的,而是多線的。在練習(xí)中使用的方式越多,效果更加好。

以上就是小編推薦的產(chǎn)后減肥運動的方法,趕緊拿去試試吧。

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