產(chǎn)后媽媽如何減肥 4個運動為你推薦

2017-03-09 10:23:55　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：產(chǎn)后媽媽的身體會發(fā)生比較大的變化，面對產(chǎn)后肥胖的身體，可不可以利用運動來減肥呢？答案是可以的，而且產(chǎn)后運動是必須的，但是運動要循序漸進，接下來，小編退=推薦3個減肥的方法，如保鮮膜輔助運動。

產(chǎn)后如何減肥，這是許多婦女遇到的問題。伴隨著嬰兒的成長，產(chǎn)婦對自己臃腫的體形開始發(fā)愁了。怎樣才能既滿足哺育中嬰兒的營養(yǎng)需要，又能減去身上多余的脂肪，小編推薦3組減肥的方法。

保鮮膜輔助運動

①首先我們要熱身，讓身體的毛細孔打開之后，用保鮮膜在腰間緊緊環(huán)繞。

②然后將雙腳打開，和肩同寬，彎腰下去用手指點地，維持2分鐘，保持均勻呼吸。

收腰運動

產(chǎn)后要做做適當(dāng)?shù)倪\動，我們在走路的時候，也可以有減肥的效果哦！在飯后散步時，我們將膝蓋抬起來，讓大腿面和身體呈90°，將重量壓在另一只腳上，身體要直立，之后交換腳做運動。

瘦腿瘦肚子運動

不起眼的小運動講不定有巨大的能量，能幫助你減肥。

①我們在地上疊放幾本書，大概3--5cm的樣子，然后將前半段腳掌踩在上面，腳跟落地。

②緩緩將腳跟抬起，讓重心壓在前腳掌上，維持均勻呼吸。

跨馬步

就像蹲坐，跨馬步也將鍛煉到身體的很多肌肉群：四頭肌，腿窩和臀肌。下面說說跨馬步的要領(lǐng)：一腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀態(tài)。彎曲前腿大約90度，將身體重心放在后腿上面，慢慢的將后腿膝蓋降低到地面。想象將身體全部放到后腿上面。為了使跨馬步更加的有效，你可以變化方式。不僅僅向前跨，還可以向后向前結(jié)合，向左右跨等等。專家提到，生活不是直線的，而是多線的。在練習(xí)中使用的方式越多，效果更加好。

以上就是小編推薦的產(chǎn)后減肥運動的方法，趕緊拿去試試吧。