跑步和快走的減肥效果

2017-03-09 10:22:53　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：運(yùn)動減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運(yùn)動，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動減肥的目的，同時一定要避免內(nèi)源氧缺乏。跑步和快走的減肥效果怎么樣？下面就一起來看看吧！

跑步和快走是現(xiàn)在很流行也很普遍的兩種減肥方式，有些人喜歡跑步，也有一些人則熱衷于快走，跑步和快走哪個減肥效果好？這是很多想要通過這兩種方式減肥的朋友最關(guān)心的問題，從以下兩個方面來看跑步和快走哪個減肥效果好。

1、從減脂效果來看

這兩項運(yùn)動從它們的減脂效果上來看，在同等的時間內(nèi)，跑步的效果會更好一些。跑步40分鐘所消耗的熱量，快走至少需要一個小時才可以達(dá)到同樣的效果，而且在快走的時候心率要達(dá)到跑步的85/100以上，也就是說保持在50到55之間才會有效果。如果用Weir公式計算快走與跑步能量消耗量的話，那分別是：快走22.18±3.68，跑步41.34±7.32。

2、跑步效果好原因

跑步，尤其是慢跑，它屬于一項簡單的有氧運(yùn)動，可以活動全身的肌肉，使身體脂肪快速燃燒，達(dá)到減肥瘦身的目的。不過真正燃燒脂肪的時間是在運(yùn)動30分鐘之后，所以跑步運(yùn)動至少要堅持半小時以上才會有效果。30分鐘以上的跑步運(yùn)動可以消耗體內(nèi)大量的糖原和脂肪，也劊使身體缺氧，這樣就使可以快速消耗脂肪了。而快走想要有這樣的效果那么至少需要運(yùn)動1個小時。

跑步和快走的減肥效果，通過上文的介紹，我們可以知道，跑步和快走這兩種方法，跑步的減肥效果更好，相同的時間內(nèi)消耗的能量更多。不過不管是跑步還是快走都應(yīng)該要注意運(yùn)動的時間，不要過長也不要過短，太長會給身體帶來壓力，太短則沒有什么效果。