生活忙到?jīng)]時(shí)間運(yùn)動(dòng)，腰腹囤積一大圈脂肪？其實(shí)，打掃、洗碗、做家事也能消耗熱量，幫助燃燒脂肪，適逢年關(guān)將近，運(yùn)動(dòng)教練設(shè)計(jì)“過年掃除打肪操”，讓家政婦勞動(dòng)變運(yùn)動(dòng)，掃除家中灰塵和垃圾，也掃掉身體多余脂肪。

多走路多勞動(dòng)每天熱量多減350大卡

現(xiàn)代人常以工作或課業(yè)太忙做為不愛運(yùn)動(dòng)的藉口，長期易增加三高疾病和代謝癥候群的風(fēng)險(xiǎn)。陽明大學(xué)運(yùn)動(dòng)健康科學(xué)研究中心教授陳俊忠指出，多從事融入生活形態(tài)的體能活動(dòng)，例如爬樓梯、通勤走路、做家事、買菜等，不用另外撥出時(shí)間，將勞動(dòng)轉(zhuǎn)化成運(yùn)動(dòng)，也能輕松增加熱量的消耗，收到健康效果。

美國科學(xué)家實(shí)驗(yàn)就發(fā)現(xiàn)，每天少坐多動(dòng)、移動(dòng)和走路次數(shù)較頻繁者，非運(yùn)動(dòng)性熱量消耗可比正常人多350大卡，顯示日常生活多活多動(dòng)，自然不容易變胖。

勞動(dòng)變運(yùn)動(dòng)過年掃除打肪操

運(yùn)動(dòng)健身教練祕(mì)翔威表示，人體70％肌肉在下肢，要打擊肥胖，動(dòng)下肢比動(dòng)上肢來得有效率，消耗的熱量會(huì)比較多。至于如何落實(shí)“勞動(dòng)健身”的減重健身原則，則可參考以下的4招“過年掃除打肪操”：

過年掃除打肪操

動(dòng)作1：深蹲擦窗戶

雙手拿抹布、舉高，雙腳打開與肩同寬，模擬蹲馬步的動(dòng)作，腰背打直，臀部下蹲，膝蓋盡量彎曲呈90度，停留2至3秒后恢復(fù)原姿勢(shì)。此動(dòng)作可活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)，還可鍛鍊大腿和臀部肌肉，有效消耗卡路里。此外，肩關(guān)節(jié)因手部上抬而活動(dòng)，可降低關(guān)節(jié)沾黏和五十肩的風(fēng)險(xiǎn)。

動(dòng)作2：弓箭步掃地

雙腳前后打開，右腳在前、左腳在后，向下微蹲呈弓箭步，右膝彎曲90°使大腿與地面平行，左膝盡量彎曲使小腿與地面平行但不碰地，保持腰背挺直，手持掃把掃拖地，幾秒后再恢復(fù)原姿勢(shì)，換邊動(dòng)作。此動(dòng)作可提升肌耐力。

動(dòng)作3：洗碗舉高手

雙腳站立與肩同寬，手臂打直與地面平行，左右來回擦抹盤子各10下，360°活絡(luò)肩關(guān)節(jié)，可降低五十肩的風(fēng)險(xiǎn)。

動(dòng)作4：看電視練腹肌

坐在椅子前端1/3至1/2，雙手合十，雙腳膝蓋彎曲，身體后傾但不碰椅子，大腿和背部離開椅子，用腹部力量支撐，停留約10至20秒，可鍛練腹部肌肉，進(jìn)行核心肌群的訓(xùn)練。