快速瘦手臂三組動作 打造纖長手臂
2017-03-09 10:21:42 來源：360常識網
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導語：如何快速高效瘦手臂呢？下面小編教美眉們幾個快速瘦手臂的動作，每天動一動，簡單輕松，幫你打造纖長玉璧，下面就趕緊小編一起來學學吧，美衣在“呼喚”你，你還在等什么呢？
冬季是美眉們打扮的最佳季節(jié)，毛衣是不可少的，暖身又時尚，但是毛衣很挑人穿，如果手臂很粗，那么就無法hold住毛衣，穿起來手臂會顯得更加臃腫，所以要想在冬季hold住漂亮的毛衣，那么就趕緊抓緊時間學習下瘦手臂的動作吧。
方法一：
1.雙腿彎曲跪在地上后將兩手向前伸直，用右手抓住左手的拇指并向身體方向拉動，然后再一個個拉動其余的手指，左右各做一次。
2.將手放在地上并伸直手臂，手背和手指尖向著身體的方向，將頭低下使下巴向胸部的方向靠近并靜止10秒，用右手抓住左手向身體方向拉動，左右手各做一次。
方法二：
轉動肩膀使脂肪減少的動作，可以加速血液循環(huán)減輕肩膀酸痛。撐開手掌并將兩手臂水平的向兩側伸直，順時針畫半徑20厘米的圓形后再逆時針轉動30次，如此做3遍。
方法三：
該套操能有效鍛煉上臂肌肉，燃燒脂肪，減少贅肉積聚。
1.跪在地上，腳背朝下，身體前傾，雙手伸直支撐在地面上。這時候，頭、腰、臀保持一條向上延伸的直線。
2.呼氣，手肘彎曲，讓胸部貼近地板，并使得頭、腰、臀保持一條向下延伸的直線。
3.上半身進一步朝下，上臂與前臂內側夾角少于90度，胸部幾近貼近地板為佳。這時候，頭部、腰、臀依舊保持一直線，大腿與小腿間呈鈍角。從動作一到這一步約2-3秒。
4.注意調整呼吸，重心上升，回到動作二。整個過程記得頭、腰、臀依舊保持一直線。
5.手肘伸直，回到動作一，注意調整呼吸。整個動作重復8-10次，10次為一套，建議每天進行一到兩套的練習。
