女性要趕緊改掉易長(zhǎng)胖的這種習(xí)慣，那如何減肚子最有效呢？下面教你瘦腹的方法，告訴你大肚腩怎么減，有針對(duì)性地瘦腰瘦肚子，還你平坦、性感的美腹，趕緊來(lái)看看吧。

腹部聚脂原因

上腹聚脂：身體的新陳代謝率降低，加上平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，而且喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。

下腹贅肉：OL們?nèi)杖振v守辦公室，吃飽就坐，有時(shí)工作忙起來(lái)甚至連水都來(lái)不及喝，所以好多人都會(huì)有便秘難題，久而久之，小肚腩就不經(jīng)不覺(jué)跑出來(lái)了。另外體態(tài)問(wèn)題也是原因之一，如果你總是彎腰駝背，肥肉也很容易集中在小腹。

內(nèi)臟肥胖：如果經(jīng)常覺(jué)得肚腹飽脹，但又看不出明顯的贅肉，這表示你屬內(nèi)臟肥胖型。而內(nèi)臟新陳代謝運(yùn)行不好、壓力大、精神緊張也會(huì)對(duì)身體內(nèi)部機(jī)能正常運(yùn)作產(chǎn)生影響。

家庭練習(xí)

直立轉(zhuǎn)體：直立，雙腳打開(kāi)略寬于肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩后，左右扭動(dòng)上肢。做的過(guò)程中注意保持髖部不動(dòng)，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉(zhuǎn)動(dòng)一次，每天至少做20次。

坐式轉(zhuǎn)體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉(zhuǎn)，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2—3秒，然后反方向重復(fù)做5次。

最堅(jiān)持——運(yùn)動(dòng)瘦腹法

瘦腹的運(yùn)動(dòng)主要集中在鍛煉上腹部和下腹部，通過(guò)加強(qiáng)這些部位的活動(dòng)達(dá)到消耗脂肪的目的。在訓(xùn)練過(guò)程中，通過(guò)局部用力、運(yùn)動(dòng)使脂肪分解，再經(jīng)過(guò)較長(zhǎng)一段時(shí)間的訓(xùn)練后，將脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉。最終目的即是形成這樣的良性循環(huán)，保持平坦有力的小腹。

最忍耐——蘋(píng)果牛奶瘦腹法

蘋(píng)果牛奶瘦腹法每次只需兩天，到第三四天就恢復(fù)正常飲食，然后再開(kāi)始兩天。一般在第一個(gè)周期內(nèi)就可以看到明顯的瘦腹效果，如果重復(fù)兩到三個(gè)周期，則效果更穩(wěn)定，但過(guò)程當(dāng)中一定要忍耐，要忌口！

第一天：蘋(píng)果1公斤(五六個(gè)，最多不能超過(guò)七個(gè))。在這一天里，全天只能吃蘋(píng)果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西。吃的時(shí)候?qū)⑻O(píng)果洗凈，然后一小口一小口地吃。