你需留意的運(yùn)動(dòng)減肥法
最有效的減肥方法當(dāng)屬運(yùn)動(dòng)了。運(yùn)動(dòng)是肥胖的克星，是最健康科學(xué)的減肥方法。不過(guò)在運(yùn)動(dòng)減肥期間，我們要注意調(diào)整飲食，運(yùn)動(dòng)與飲食相結(jié)合讓你健康瘦，今天將分享運(yùn)動(dòng)減肥的飲食小訣竅，幫你加快新陳代謝，燃燒脂肪，成功瘦下來(lái)。
1、不要固執(zhí)于完美
在增肌或者減肥期間，偶爾吃點(diǎn)甜品或小吃無(wú)需感到內(nèi)疚，就當(dāng)是給自己安排個(gè)小小的獎(jiǎng)勵(lì)餐。相信有粉絲聽(tīng)說(shuō)過(guò)90/10準(zhǔn)則，用90%的時(shí)間去吃，剩下的10%浪費(fèi)掉。有時(shí)候，不必強(qiáng)求絕對(duì)的完美去達(dá)到成功。
2、天然食品——最好的選擇
盡可能吃一些單一成分的食物。成分太負(fù)責(zé)的食物往往都是經(jīng)過(guò)深層加工，而且其營(yíng)養(yǎng)不能被你所吸收的。
3、健康小吃隨身帶
準(zhǔn)備一些健康小吃在你的手提包、背包或者車?yán)锩妫@樣子的話你就可以為你的身體填補(bǔ)健康的食物。挑一些堅(jiān)果，蛋白粉，低鈉牛肉干，蔬菜類或是蛋白棒條，而不是Twix巧克力棒或樂(lè)事薯片。這樣，你就不會(huì)因?yàn)椴幌氤曰虿辉诩叶业浇杩诔圆唤】档氖澄锪恕?/p>
4、少吃糖
糖分是不能成功塑身的罪魁禍?zhǔn)字?。它?jīng)常會(huì)出現(xiàn)在一些調(diào)味品、谷類食物，甚至是面包當(dāng)中。然而適度的糖分對(duì)人體是有好處的，尤其是來(lái)自一些水果里面的糖分，像漿果類的水果。但也要注意葡萄糖、果糖、蜂蜜和楓糖漿等成分，就算是人工增甜劑，盡管沒(méi)有卡路里，但卻能使你過(guò)量吸收糖分。
5、檢測(cè)饑餓度
進(jìn)餐前，喝杯水檢查一下你的饑餓程度，而不是任憑自己去想象。值得注意的是，不要出于無(wú)聊或因某種情緒而吃，因?yàn)榭措娨曅枰氖谴竽X和眼睛而不是你的嘴巴！
6、追蹤卡路里
記錄你吃的食物對(duì)你成功減肥至關(guān)重要。你可以從手機(jī)里下載一些應(yīng)用軟件，買本日記，或者使用電子表格去對(duì)其作記錄。不管是選擇哪一種方式，堅(jiān)持記下你所吃的可以讓你嚴(yán)格執(zhí)行自己的目標(biāo)。
