愛美是每個女孩子的天性，每個人都想通過減肥讓自己變得更加完美，如果你還沒找到一個好的減肥方法，如果你也愛美，那么就來看下下面小編給大家介紹的飲食加運動的減肥方法吧。

一說到怎么減肥，大家都知道是控制飲食和加強運動，那么飲食和運動如何搭配呢？下面編輯詳細介紹了一套飲食運動方案，趕緊看看吧。

運動減肥期間稱的體重以哪個時間為準？

人體在早晨起來空腹時是一天中體重最輕的時候，隨著時間推移體重逐漸增重，到了晚上是一天中最重的，大約相差1公斤左右。

那么遵循什么時間來稱呢：

(1)始終選擇同一臺體重秤(避免稱與稱之間的誤差)

(2)穿著最好一致;

(3)盡量在早晨起床后稱重，這是相對直接反應體重的時間。

(4)如果其他時間，盡量選擇下次也這個時間。

(5)不要喝水后，和飯后稱重。

另外，減肥不是簡單的減體重，更重要的是減脂肪，這才是真正的減肥。最好是體重秤和體脂檢測儀同時使用。

女性在生理期前由于生理原因會出現(xiàn)體重反彈現(xiàn)象，不必在意，這是假性的體重上漲。生理期后就會減下來。

訓練后為什么會酸痛以及怎樣避免酸痛？

在運動后往往會出現(xiàn)肌肉酸痛。這種肌肉酸痛不是即刻發(fā)生在運動結(jié)束后，而是發(fā)生在運動結(jié)束后1-2天，在運動醫(yī)學上稱為“延遲性肌肉酸痛癥”。

鍛煉后24～72小時酸痛達到頂點，5～7天后疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼感，重者肌肉腫脹影響活動。任何骨骼肌在激烈運動后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑后更易出現(xiàn)。長跑者可出現(xiàn)髖部、大腿部和小腿部前側(cè)伸肌和后側(cè)屈肌的疼痛。所以，運動后的酸痛屬正常生理現(xiàn)象。

(1)主動式：運動后肌肉伸展運動(以靜態(tài)的方式進行)。

(2)被動式的：運動后的理療恢復;

(3)漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的質(zhì)與量，才能有效避免傷害發(fā)生，循序漸進的訓練原則。

(4)如果肌肉疼痛過于嚴重可以不負重的針對那塊肌肉做10次相同動作。(如大腿酸痛，可以做10次深蹲)這樣也會緩解酸痛。

為什么身體圍度變小但體重不變？

我們減肥最終是要減脂肪，改變體型，在整個運動減肥過程中，真正有效的是減少體脂肪，讓身體瘦體重維持不變，或增長，這樣既提高身體的代謝率，又能使體型變得好看，對于體重大的隊員，在減肥過程中，會有這種現(xiàn)象，很多人以為是平臺期，其實這是持續(xù)減脂期。脂肪在不斷消耗，瘦體重增加。肌肉比脂肪沉，脂肪比肌肉體重大。就會出現(xiàn)圍度變化明顯，體重不變的現(xiàn)象。