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來試試腹部減肥瑜伽吧

2017-03-09 07:15:23  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:對于一整天都在待在電腦前的白領(lǐng)來說,減肥最大的意義就是去掉腹部的贅肉,然而大家都知道腹部的贅肉是最難減掉的,所以小編給大家介紹幾個腹部減肥瑜伽,趕緊收起來吧。

如今快節(jié)奏的生活方式,不規(guī)律的生活習(xí)慣與健康的飲食很容易導(dǎo)致腸胃不順,便秘、口臭等等惱人的問題,腹部也越來越大,每天練瑜伽可以緩解腸胃不適,還能有收腹瘦腹的效果,下面就分享簡單瘦腹瑜伽動作減肥操!

扭頭及膝式

步驟:坐角式坐姿。收左腿,腳跟抵住會陰。吸氣,手臂側(cè)平舉;呼氣,身體向右側(cè)彎,右肘抵在小腿內(nèi)側(cè),右手抓腳。左臂在頭上方,以手握腳,目視天空。吸氣起身,呼氣還原。換另一側(cè)。

要點:仔細體會身體不同伸拉部位的感覺,均勻伸展。

功效:伸展放松脊柱,刺激腹部,促進消化功能,伸展肩關(guān)節(jié)。

船式

步驟:并腿仰臥,掌心向下。吸氣,同時抬起頭、手臂、軀干和雙腿,腳和頭抬離地面約30°角,雙臂向前伸直與地面平行,。保持淺而柔的呼吸。呼氣放松,還原仰臥。

要點:保持時刻握緊雙拳,繃緊全身,淺而柔的呼吸,呼氣時徹底放松。

功效:放松肌肉、關(guān)節(jié),環(huán)境腹部脹氣,有助于減少胃部疾患,消除腹部脂肪,增強腎臟。

腿旋轉(zhuǎn)

步驟:仰臥。先抬高右腿,跟隨自然呼吸,按順時針方向做圓圈旋轉(zhuǎn)運動,然后反方向旋轉(zhuǎn)。再換左邊練習(xí)。

要點:頭和身體其余部分都要平放于地面,感覺費力的話需要適度休息放松,不可勉強。

功效:增強腹部肌肉,有助于消除腸道氣體,幫助消化,改善便秘,補養(yǎng)和加強膝蓋、大腿和骨盆區(qū)域。

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