跑步機(jī)快走能減肥嗎？五技巧助你燃脂甩肉
現(xiàn)在人們的生活越來越好了，所以更關(guān)注自己的身體健康。很多人喜歡購買一些健身器材放在家里，這樣就不用每周去健身房健身了，在家健身非常方便。比較常見的健身器材之一就是跑步機(jī)，那么跑步機(jī)快走能減肥嗎？
1、模式的選擇
跑步機(jī)減肥與否與你的使用有很大關(guān)系。一般好的跑步機(jī)都會預(yù)設(shè)一套程序，你只需要按照提示輸入數(shù)據(jù)即可以選擇不同的鍛煉方式。比如：減肥模式、登山模式等。
2、站立的姿勢
在使用跑步機(jī)減肥的時候，站姿要正確。要站姿跑帶的中間，不要太靠前不然容易踩到底座。也不要太靠后，不然容易甩出去。也不要跑偏了哦，不然會影響跑步減肥的效果呢。
3、怎樣跑
跑步機(jī)跑步和平時的跑步一樣，都需要有一個緩沖的過程。因此應(yīng)該先從走路開始。建議從每小時4-6公里的速度開始，然后逐漸過渡到跑步。最好選擇快步走哦。這樣對于燃燒脂肪更加直接。
4、怎樣停
跑步機(jī)跑步接近尾聲的時候，千萬不要馬上停下來，否則容易產(chǎn)生眩暈感。最好慢慢停下來，從快速跑轉(zhuǎn)為慢跑然后快走再轉(zhuǎn)為慢走，這樣的模式將速度降下來。
5、最佳心率
跑步的時候最重要的一項數(shù)據(jù)是心率。心率可以直接體現(xiàn)你的運(yùn)動狀態(tài)和所能達(dá)到的效果。最佳運(yùn)動心率有一個計算公式：(220-年齡)×60%/80%。因此如果你20歲，那么你的心臟跳動為每分鐘120到160下為最佳運(yùn)動心率波動。維持在這個范圍進(jìn)行跑步，更有利于脂肪燃燒。
跑步的時候千萬不要超過自己的最大心率。如果超過了請馬上講下速度，讓心率恢復(fù)正常。跑步機(jī)減肥和跑步減肥一樣，最重要是運(yùn)動的時間和運(yùn)動的心率。因此正確學(xué)會跑步才能有效瘦哦。
