跑步機(jī)快走能減肥嗎？五技巧助你燃脂甩肉
現(xiàn)在人們的生活越來(lái)越好了，所以更關(guān)注自己的身體健康。很多人喜歡購(gòu)買(mǎi)一些健身器材放在家里，這樣就不用每周去健身房健身了，在家健身非常方便。比較常見(jiàn)的健身器材之一就是跑步機(jī)，那么跑步機(jī)快走能減肥嗎？
1、模式的選擇
跑步機(jī)減肥與否與你的使用有很大關(guān)系。一般好的跑步機(jī)都會(huì)預(yù)設(shè)一套程序，你只需要按照提示輸入數(shù)據(jù)即可以選擇不同的鍛煉方式。比如：減肥模式、登山模式等。
2、站立的姿勢(shì)
在使用跑步機(jī)減肥的時(shí)候，站姿要正確。要站姿跑帶的中間，不要太靠前不然容易踩到底座。也不要太靠后，不然容易甩出去。也不要跑偏了哦，不然會(huì)影響跑步減肥的效果呢。
3、怎樣跑
跑步機(jī)跑步和平時(shí)的跑步一樣，都需要有一個(gè)緩沖的過(guò)程。因此應(yīng)該先從走路開(kāi)始。建議從每小時(shí)4-6公里的速度開(kāi)始，然后逐漸過(guò)渡到跑步。最好選擇快步走哦。這樣對(duì)于燃燒脂肪更加直接。
4、怎樣停
跑步機(jī)跑步接近尾聲的時(shí)候，千萬(wàn)不要馬上停下來(lái)，否則容易產(chǎn)生眩暈感。最好慢慢停下來(lái)，從快速跑轉(zhuǎn)為慢跑然后快走再轉(zhuǎn)為慢走，這樣的模式將速度降下來(lái)。
5、最佳心率
跑步的時(shí)候最重要的一項(xiàng)數(shù)據(jù)是心率。心率可以直接體現(xiàn)你的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和所能達(dá)到的效果。最佳運(yùn)動(dòng)心率有一個(gè)計(jì)算公式：(220-年齡)×60%/80%。因此如果你20歲，那么你的心臟跳動(dòng)為每分鐘120到160下為最佳運(yùn)動(dòng)心率波動(dòng)。維持在這個(gè)范圍進(jìn)行跑步，更有利于脂肪燃燒。
跑步的時(shí)候千萬(wàn)不要超過(guò)自己的最大心率。如果超過(guò)了請(qǐng)馬上講下速度，讓心率恢復(fù)正常。跑步機(jī)減肥和跑步減肥一樣，最重要是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)的心率。因此正確學(xué)會(huì)跑步才能有效瘦哦。
