快步走能瘦哪里？減肥達(dá)人告訴你
2017-01-15 23:03:50 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：走路是人們?cè)偈煜げ贿^的一種行為了，因?yàn)椴徽撌巧习噙€是居家生活，都免不了走路。其實(shí)別看走路很平常，它也有不尋常的一面，因?yàn)槔米呗房?
走路是人們?cè)偈煜げ贿^的一種行為了，因?yàn)椴徽撌巧习噙€是居家生活，都免不了走路。其實(shí)別看走路很平常，它也有不尋常的一面，因?yàn)槔米呗房梢詼p肥。那么問題來了，快步走能瘦哪里呢？
快步走可瘦腿
快走有一定細(xì)腿的效果，但是腿部脂肪多話不讓慢跑更合適。因?yàn)橹皇强熳邷p脂的作用不大。
瘦腿的走路方法：
普通走路法
以中慢速度走路，每天半到一小時(shí)，每周2-3次?？梢栽陲L(fēng)景好的地方可以邊走邊欣賞風(fēng)景。
快速走路法
以4-6公里/小時(shí)的速度快步走，每天練習(xí)20-50分鐘。練習(xí)時(shí)保持心率達(dá)到120次/分，這樣練習(xí)后會(huì)感到精神振奮。
摩腹走路法
走路的同時(shí)對(duì)腹部進(jìn)行按摩，如果存在消化不良的話可以得到很好的改善。
擺臂走路法
走路時(shí)雙臂有節(jié)奏地來回?cái)[動(dòng)，這樣可以增大胸廓的活動(dòng)附帶，對(duì)呼吸功能不好的人有益處。
定量走路法
交替在坡地和平地上走路。比如先在5度斜坡上行走200米，然后再逐漸加大在10度斜坡上步行20分鐘，再回到平地上步行20分鐘。
