別陷入誤區(qū)！跑步和快走哪個(gè)更減肥？

2017-01-15 23:04:00　　來源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：身體肥胖成為了如今社會(huì)當(dāng)中一種普遍存在的問題，而且因?yàn)樯眢w肥胖引起的疾病種類也不斷增多，例如高血壓、高血脂等等。所以說，每一個(gè)人都

身體肥胖成為了如今社會(huì)當(dāng)中一種普遍存在的問題，而且因?yàn)樯眢w肥胖引起的疾病種類也不斷增多，例如高血壓、高血脂等等。所以說，每一個(gè)人都應(yīng)該適當(dāng)減肥，這樣才能讓身體更加健康。那么問題來了，慢跑和快走哪個(gè)減肥好？

慢跑減脂效果好

單純從減脂效果看，慢跑效果會(huì)更好一點(diǎn)，時(shí)間40分鐘以上，快走要至少1小時(shí)上才會(huì)有同等效果，而且心率要達(dá)到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之間才會(huì)有效果的。利用Weir公式計(jì)算快走與慢跑能量消耗量平均能量消耗量(kJ·h-1·kg-1)分別為：快走22.18±3.68，慢跑41.34±7.32。

快走要堅(jiān)持1小時(shí)以上

慢跑屬于簡易的有氧運(yùn)動(dòng)，能活動(dòng)全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。而快走要至少1小時(shí)上才會(huì)有同等效果。