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瘦身減肥食譜 減成瘦子不是夢

2016-06-09 08:55:42  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:早上由一份自制的早餐開始聽起來非常贊,也十分健康!我們都知道運(yùn)動(dòng)對于正在減肥的MM們來說,是十分重要的,但我們卻十分難找到時(shí)間和動(dòng)力。

減肥需要耐力和毅力,是一場持久戰(zhàn),所以很多MM們都因?yàn)闇p肥的辛苦和持久而無法堅(jiān)持,但是現(xiàn)在,瘦身男女小編要告訴你,要一下子減成瘦子不是夢!用17天就能減出健康苗條好身材?要打長期戰(zhàn)的減肥用17天就可以搞定?沒錯(cuò),新式減肥食譜,讓你用17天瘦成小腰精!

根據(jù)科學(xué)家的最新研究,得出一個(gè)17天減肥食譜。這個(gè)食譜以17天作為一個(gè)周期,同時(shí)每天加入17分鐘的運(yùn)動(dòng),每天早上只吃餅干就可以了。聽起來十分簡單,但事實(shí)上這個(gè)食譜后面蘊(yùn)含著深厚的科學(xué)知識。

17天減肥食譜是由美國學(xué)者制定的??茖W(xué)家發(fā)現(xiàn),人類體內(nèi)的新陳代謝是以17天為周期的。在三個(gè)周期后,人類的身體會(huì)適應(yīng)由吃這個(gè)食譜所帶來的變化。在這17天里,新陳代謝因?yàn)檫@些變化開始減慢。為了改變這些現(xiàn)狀,因此食譜要以17天為一個(gè)周期。

這個(gè)17天減肥食譜包含了碳水化合物,蛋白質(zhì),水果,以及其他可以促進(jìn)新陳代謝的食物。吃這個(gè)食譜,有些規(guī)則是要一定要遵照的:水果和淀粉類碳水化合物是下午2點(diǎn)后就不能吃糖和加工食品應(yīng)該什么時(shí)候都不能吃。希臘酸奶在這個(gè)食譜中非常重要,希臘酸奶比一般的酸奶多兩倍的蛋白質(zhì),但碳水化合物含量只是一般酸奶的一半,同時(shí)含有豐富的營養(yǎng)。食譜還要強(qiáng)調(diào)食品調(diào)味香料,適當(dāng)加入大蒜,肉桂粉。

這個(gè)食譜的早餐只有一塊曲奇餅,聽起來實(shí)在難以置信,這樣子營養(yǎng)會(huì)夠嗎?但是當(dāng)你仔細(xì)看看這食譜,里面擠滿了谷物,蛋白質(zhì),當(dāng)然,不會(huì)有含糖食物。同時(shí),這個(gè)減肥食譜還有很多優(yōu)秀的元素。

早上由一份自制的早餐開始聽起來非常贊,也十分健康!我們都知道運(yùn)動(dòng)對于正在減肥的MM們來說,是十分重要的,但我們卻十分難找到時(shí)間和動(dòng)力。而現(xiàn)在,每天只需要運(yùn)動(dòng)17分鐘就達(dá)到減肥瘦身的效果,這不是非常方便快捷嗎?省去我們很多時(shí)間!這個(gè)減肥食譜對于鍛煉身體的要求顯得如此切實(shí)可行的,并且有更高的可繼續(xù)性。

下面,以下食譜周期表,四個(gè)周期后就可以達(dá)到你想要的效果:

周期1:加速。鼓勵(lì)快速減肥,凈化和脂肪燃燒,阻止脂肪儲存。

周期2:激活。改變新陳代謝。

周期3:實(shí)現(xiàn)。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,教自己如何吃碳水化合物。

周期4:到達(dá)。結(jié)合的前三個(gè)周期進(jìn)行飲食,在周末,享受你的最愛的食物。

下面是減肥食譜:

主要包括:雞蛋,火雞脯,雞胸肉、海鮮、酸奶、柚子、漿果、萵苣、花椰菜、甘藍(lán)、番茄、黃瓜、蘆筍、綠茶。

早餐:炒蛋:葡萄柚:1杯綠茶

午餐:2個(gè)煮雞蛋,蔬菜沙拉(包含胡蘿卜、花椰菜、萵苣、洋蔥、番茄)

零食:酸奶、漿果

晚餐:火雞胸脯肉,蒸胡蘿卜和蘆筍

鍛煉的建議:

17天的飲食包括應(yīng)該進(jìn)行17分鐘體育鍛煉,一星期必須要有6天要做運(yùn)動(dòng)。小編提醒,這個(gè)食譜并不是所有人都適用,所以請注意以下幾點(diǎn):

1.不適合糖尿病患者。

2.卡路里攝入量可能太過低,要注意運(yùn)動(dòng)量不要過大。

3.不規(guī)則的飲食習(xí)慣有可能引發(fā)飲食紊亂。

4.不能有效解決心理因素對減肥的影響,也就是你還是必須要堅(jiān)持下來才行。

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