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不吃藥的減肥方法是什么?這樣做肯定瘦

2017-07-11 09:58:56  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:肥胖是是現(xiàn)實(shí)生活中越來越嚴(yán)重的一個(gè)問題,肥胖涉及很多人健康生活和正常的工作,很多人因?yàn)榉逝秩L試各種減肥藥物和減肥產(chǎn)品,但是藥物減

肥胖是是現(xiàn)實(shí)生活中越來越嚴(yán)重的一個(gè)問題,肥胖涉及很多人健康生活和正常的工作,很多人因?yàn)榉逝秩L試各種減肥藥物和減肥產(chǎn)品,但是藥物減肥對(duì)身體有一定的副作用,經(jīng)常服用減肥藥也會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生傷害,那么不吃藥的減肥方法是什么呢?

一、保證充足的睡眠

健康飲食以及規(guī)律的鍛煉對(duì)減肥固然重要,但前提是你一定要保證充足的睡眠。睡眠不足可能導(dǎo)致壓力,隨之而來的就是腹部脂肪的增加。在一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)6年的研究中,每天只睡5、6個(gè)小時(shí)的成年人中有35%的人長(zhǎng)胖了10磅,有近60%的人腰腹部明顯比那些每天睡7、8個(gè)小時(shí)的人粗。

二、多喝綠茶

綠茶對(duì)人體有很多好處,除了可以美膚、抗癌之外,研究發(fā)現(xiàn)它還是個(gè)很好的腹部脂肪燃燒劑?!稜I(yíng)養(yǎng)學(xué)》雜志的最新研究發(fā)現(xiàn),每天喝相當(dāng)于4杯綠茶的鍛煉者,在12周剪掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍以上,因此可以得出一個(gè)結(jié)論:綠茶所含的兒茶酚能有效加快脂肪代謝。

三、吃得少不如吃得巧

為了減肥,你是否正在努力節(jié)食?但是節(jié)食其實(shí)對(duì)減肥并沒有多大的作用,即使你在短時(shí)間內(nèi)瘦了下來,但是很快就會(huì)反彈。其實(shí)吃得少不如吃得巧,在平常的飲食中計(jì)算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品。如果能適當(dāng)多吃一些有助于減肥的食物,你的減肥目標(biāo)很快就能達(dá)到。

四、走路的速度放快些

把走路的速度再放快一些,可以多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學(xué)最新的研究發(fā)現(xiàn),在鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下,那些每周做2-3次半小時(shí)以上的快步走的人,走得快、強(qiáng)度大的人在3個(gè)月后會(huì)多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪,而那些走的時(shí)間長(zhǎng),但是速度較慢的人則毫無變化。

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