多吃蛋白質(zhì)能減肥嗎
在減肥的過(guò)程當(dāng)中，一定要控制好熱量的攝入。如果攝取一定量的蛋白質(zhì)，身體能夠很快的吸收消化，并且同時(shí)能夠補(bǔ)充足夠的能量，并且不會(huì)擔(dān)心攝入太多熱量，所以說(shuō)減肥的過(guò)程當(dāng)中適當(dāng)吃一些蛋白質(zhì)是對(duì)減肥有幫助的。一般來(lái)說(shuō)，在減肥的過(guò)程當(dāng)中，蛋白質(zhì)和淀粉多攝入比例最好是3：2。
肌肉分成兩種，白肌和紅肌。白肌有瞬間的爆發(fā)力，但是難以持久，專(zhuān)門(mén)控制不動(dòng)時(shí)比如睡覺(jué)的能量消耗，因此是基礎(chǔ)代謝率的主體；而紅肌爆發(fā)力和持久性都很優(yōu)異，專(zhuān)門(mén)供做運(yùn)動(dòng)時(shí)比如跑步的能量耗。白肌又分純白肌和粉紅肌，根據(jù)每個(gè)人的先天體質(zhì)和后天的運(yùn)動(dòng)量而有不同比例，純白肌的熱量消耗爆發(fā)力強(qiáng)勁但很短暫，粉紅肌不僅爆發(fā)力強(qiáng)而且持久，是不運(yùn)動(dòng)時(shí)的最佳散熱寶貝。
要想不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)也能始終保持窈窕，就必須將紅白肌的比例達(dá)到平衡，而除了通過(guò)體操來(lái)達(dá)成這個(gè)目標(biāo)外，配合營(yíng)養(yǎng)的低脂肪餐也會(huì)讓MM瘦得更漂亮，其中的關(guān)鍵，就在于蛋白質(zhì)飲食法。增加蛋白質(zhì)的攝取，減少食用淀粉。少油少鹽，營(yíng)養(yǎng)均衡是根本。要增加粉紅肌、降低體脂肪，需要多吃蛋白質(zhì)少吃淀粉。蛋白質(zhì)可以增加肌肉纖維的彈性，減量的淀粉能幫身體加速新陳代謝，但完全不吃淀粉絕不可取，反而容易復(fù)胖又不健康。
如果是正在減肥，一定要適當(dāng)多吃一些含有膳食纖維的食物。因?yàn)楹猩攀忱w維的食物往往會(huì)促進(jìn)食物更快速地通過(guò)胃腸道，從而減少對(duì)于脂肪的吸收，從而起到輔助減肥的作用。有的朋友可能是通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式減肥，那么在運(yùn)動(dòng)之后更應(yīng)該適當(dāng)?shù)臄z取一些蛋白質(zhì)。
