減肥營(yíng)養(yǎng)餐都有哪一些
減肥是現(xiàn)在最熱門的一個(gè)話題，但是減肥營(yíng)養(yǎng)是最關(guān)鍵的，而且在減肥的時(shí)候也要保證自己身體的健康才可以，有些朋友喜歡進(jìn)行節(jié)食減肥，但是其實(shí)這樣的減肥對(duì)于健康是非常不利的，而且效果也不會(huì)非常好，所以想要減肥的朋友最重要的就是要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，是減肥營(yíng)養(yǎng)餐就是非常好的瘦身的方法。
減肥方法之第1日
早餐︰麥片1碗、鮮奶1杯
午餐︰白飯半碗、牛肉半碟、橙1個(gè)
晚餐︰白飯半碗、白灼青菜半碟、雞肉少許、生果1個(gè)
飲食減肥之第2日
早餐︰甘筍汁(連渣)1杯、雜果1碗
午餐︰生菜沙拉(加少許檸檬汁)1碗、木瓜1磅
晚餐︰白灼青菜1小碟、香蕉1只、西紅柿菜湯1碗
食療減肥之第3日
早餐︰白粥半碗
午餐︰瘦肉粥1碗
晚餐︰瘦肉粥1碗
一要素：碳水化合物——降低饑餓感
早餐能夠很好地提高機(jī)體血糖水平，幫助恢復(fù)旺盛的新陳代謝，同時(shí)，從早餐得到大腦的運(yùn)作所需要的能量，給予我們旺盛的精力。血糖很重要，因?yàn)樗軌蜓杆俚貫樯眢w提供能量，同時(shí)更重要的是血液中充分的糖能夠使我們不再感到饑餓，從而大大降低了我們的饑餓感，這對(duì)于控制減肥期間的食欲和進(jìn)食量有著非常重要的作用。
二要素：蛋白質(zhì)——維持血糖水平
血糖是最直接的能量提供者，但是卻很容易被人體消耗掉。一般情況下，一兩個(gè)小時(shí)之后，血糖水平就會(huì)下降，身體就會(huì)因?yàn)槟芰繀T乏而產(chǎn)生倦怠感，進(jìn)而由于血糖下降而增加饑餓感。
三要素：纖維素——產(chǎn)生飽足感
減肥早餐除了必須滿足上面所說的防止產(chǎn)生饑餓感的兩個(gè)要素之外，還需要滿足第三個(gè)要素，那就是讓你產(chǎn)生飽足感的纖維素了。
女性如果想要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又想要減肥，那么可以多吃一些燕麥，燕麥?zhǔn)菍儆谌滎惖氖澄?，不僅營(yíng)養(yǎng)非常的豐富，而且會(huì)增加飽腹感，熱量又不是很高所以減肥是最適合的食物，或者平時(shí)的時(shí)候可以多喝一些檸檬汁，檸檬汁對(duì)于清腸去油脂的效果是非常好的。
