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晚餐吃什么健康減肥

2017-04-24 12:29:52  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:許多女性為了擁有更美妙的身材,脫離雙下巴的煩惱,都會選擇減肥。但是減肥并不是口頭說說就能夠?qū)崿F(xiàn)的,一定要付出去實踐才會有減肥的效果

許多女性為了擁有更美妙的身材,脫離雙下巴的煩惱,都會選擇減肥。但是減肥并不是口頭說說就能夠?qū)崿F(xiàn)的,一定要付出去實踐才會有減肥的效果。減肥如果做到兩個方面,一般來說就是健康又有效果的了。那就是晚餐飲食要合理,運動鍛煉要堅持。下面,我們就一起來看看吧!

晚飯時間可以提前一點

在6-7點就餐,如果這時候在路途中,那可以先用營養(yǎng)價值高,能量不高的一個水果和一杯牛奶或者是一杯豆?jié){來替代。水果含有豐富的維生素C,幫助身體養(yǎng)顏、美白、解毒、防感冒的。牛奶、豆?jié){富含豐富的鈣和蛋白質(zhì),對于增加肌肉彈性、讓心情平和,預防關節(jié)疼痛都有好處的。還可以對牙齒和骨骼有好處呢。夏天渴,用牛奶和豆?jié){解渴比白開水營養(yǎng)多多了。

主食要吃

但是不要就吃白米飯。可以在晚上這樣做,煮一點白米飯+蒸南瓜+蒸土豆。南瓜對眼睛也比較好,蒸南瓜比炒南瓜要好吃的多,炒要加不少的油脂,蒸南瓜很軟嫩和甜。土豆大家吃西瓜了炸薯條和薯片,這樣的土豆吃法很糟糕,土豆本身能量不高,蒸著吃最好。我發(fā)現(xiàn)一些愛吃米飯的人,如果晚上炒的菜油多味道好的話可以吃上1-3碗米飯,但是如果少煮一點米飯,也就是吃個半碗米飯,另外一部分主食由紫薯或者南瓜或者土豆來替代,這樣不僅營養(yǎng)更全面了,而且也不會吃那么多了。可以把主食1大腕米飯換成一小碗米飯+一個小紫薯+一個蒸土豆+一小塊蒸南瓜。這樣的花樣主食很有飽腹感。比吃米飯要好的多。

晚餐要有涼拌菜

涼拌菜油少,比如涼拌黑木耳和洋蔥,既可以排毒養(yǎng)顏又可以降低血脂;還有涼拌黃瓜和苦瓜,這樣的蔬菜能量很低,涼拌的時候放一點香油或者橄欖油既可以。我今天發(fā)明了一個吃法,我把一根黃瓜洗干凈。而后準備了10粒杏仁。咬一口黃瓜吃一點杏仁,也就是說黃瓜我沒有放油,我是把黃瓜和堅果一起入口吃,黃瓜的脆甜外加杏仁的香,口感很不錯,一舉幾得。

以上就是晚餐飲食方面的了,晚餐是可以有湯類的,但并不是肉湯,而是蔬菜湯。其中雞蛋西紅柿湯就不錯,既不會影響減肥,也能為身體提供營養(yǎng)。減肥之后身體脂肪含量變少 ,肌膚情況也會相應有變化,西紅柿就是美白護膚的蔬菜水果,可見是非常適合減肥期間食用的。

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