有的人因?yàn)槠綍r(shí)經(jīng)常久坐不運(yùn)動(dòng)，加上飲食上吃一些熱量高的食物，就會(huì)導(dǎo)致體重的增加。有的會(huì)出現(xiàn)肥胖等情況。尤其是女性，身材過(guò)胖，又時(shí)還會(huì)產(chǎn)生自卑心里。那么人們?cè)谌粘?a href="http://www.chouju30.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中，我們應(yīng)該要如何通過(guò)飲食來(lái)控制我們的體重，并且可以達(dá)到減肥的效果呢？接下來(lái)我們就來(lái)祥細(xì)了解幾種簡(jiǎn)單的減肥食譜吧。

飲食減肥法

調(diào)查顯示，當(dāng)體重身高指數(shù)值大于20.5時(shí)，普通中國(guó)女性就感覺(jué)自己胖了，開(kāi)始出現(xiàn)減肥的意愿和行為。

不吃主食、不吃早餐、絕食減肥、保鮮膜減肥法是目前常見(jiàn)的減肥誤區(qū)。

不吃主食，控制碳水化合物的攝入，實(shí)際上只是解決吃的欲望，但是對(duì)身體的損害是非常大的，因?yàn)闆](méi)有碳水化合物，身體營(yíng)養(yǎng)處于極端不平衡的狀態(tài)；不吃早餐，以為少吃一頓相當(dāng)于減肥。但其實(shí)上午工作、消耗大，會(huì)造成中午攝入熱量更多。通過(guò)階段性斷食，只喝水、吃維生素，短時(shí)間內(nèi)體重下降，但后期會(huì)導(dǎo)致厭食癥、暴食癥，造成內(nèi)分泌紊亂；目前還有人通過(guò)在身體局部使用減肥霜+保鮮膜裹住做運(yùn)動(dòng)，這其實(shí)是在蒙騙自己，因?yàn)闇p下去的是身體的水分，補(bǔ)水 之后又會(huì)回來(lái)，容易反彈，并且對(duì)皮膚傷害多。

飲食營(yíng)養(yǎng)干預(yù)是預(yù)防肥胖、減肥瘦身的基礎(chǔ)，減重膳食構(gòu)成的基本原則應(yīng)是，低能量、低脂肪、適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、含復(fù)雜碳水化合物； 纖系等減脂植物的合理搭配；增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的減重膳食應(yīng)在膳食營(yíng)養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少控制每日攝入的總能量；使用減肥纖系等食品，既可以滿足人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需要，又要使能量的攝入低于機(jī)體的能量消耗，讓身體中的一部分脂肪氧化以供機(jī)體能量消耗所需。

通過(guò)上述幾種簡(jiǎn)單的減肥食譜的祥細(xì)介紹，對(duì)于一些準(zhǔn)備減肥或是正在減肥的人來(lái)說(shuō)，不妨可以嘗試每天通過(guò)以上方法來(lái)制作一些食物來(lái)進(jìn)行減肥。但需要注意，減肥不可急于一時(shí)，也不可以直接節(jié)食，這樣反而會(huì)對(duì)身體造成不良反映等的情況出現(xiàn)。