減肥吃多了怎么辦
很多人一提起減肥就會非常的激動(dòng)，但是一方面又控制不住自己的嘴，這樣的人太多了，說著減肥，但是食物照樣吃，并且很多節(jié)制不了自己飲食的人覺得自己每天都要這樣吃才能吃飽，并且在減肥的時(shí)候讓自己吃太多了，這樣的減肥方法也經(jīng)常遭到人們的質(zhì)疑，那么減肥吃多了還有減肥的效果嗎？
減肥期間，薯?xiàng)l、薯片、雞翅、紅燒肉、蛋糕、冰淇淋等高糖分、高脂肪、高熱量的食物都是“嚴(yán)令禁止”的，否則減肥效果就會大打折扣了。但是這些食物對于很多減肥者都是“致命的誘惑”，一旦難以自持“偷吃”或不小心“吃多了”了，又會有深深的負(fù)罪感。其實(shí)偶爾的“偷吃”是減肥期間舒緩壓力的一個(gè)辦法，即便一不小心“吃多了”，也不要因此而耿耿于懷。但是犯規(guī)次數(shù)一定要嚴(yán)格控制。攝入過多熱量很容易，但是要消耗掉這些熱量卻沒有那么輕松！
不論你干了什么，都不要放棄減肥計(jì)劃。不要把失誤作為你放棄減肥計(jì)劃的借口，哪怕“多吃了”，也是完全可恢復(fù)的。把它當(dāng)做一次教訓(xùn)！
有效防范減肥“偷吃”、“吃多了”的飲食控制過程可遵循以下四步：
第一步 寫下最能誘惑自己的食物
洋快餐店里所有的食物(炸雞、漢堡、薯?xiàng)l、可樂……);出現(xiàn)頻率極高的還有油炸食品、冰淇淋、醬肘子、紅燒肉、薯片、甜飲料、水煮魚、口味蝦、燒烤食物等等。
看看誘惑你的食物中有多少屬于“高脂、高糖、高熱量”的食物？
第二步 要了解多大運(yùn)動(dòng)量才能消耗這些食物的熱量
這樣也具有警戒作用，下次抵制不了誘惑的時(shí)候，回想起運(yùn)動(dòng)的辛苦，從而有助于打消“犯罪”的念頭。如果“吃多了”，最直接的解決方法就是利用運(yùn)動(dòng)消耗吃多的那部分熱量。
在減肥的時(shí)候是不能太多了，如果自己無法節(jié)制自己的飲食，那么建議最好是少吃多餐的形式來給自己吃這樣的食物，盡量控制自己的飲食，如果自己能吃，那么也最好是多選擇一些清淡的食物，如蔬菜水果，這類食物可以吃，感覺自己太餓了，可以吃點(diǎn)巧克力，但是不能太多。
