自己能夠擁有一個(gè)非常好的身材是很多女性朋友們的夢(mèng)想，但是實(shí)際情況卻總是會(huì)差強(qiáng)人意，所以女性朋友們都非常的想要減肥瘦身，尤其是春季的時(shí)候是減肥的最好時(shí)期，因?yàn)榇杭臼侨f物復(fù)蘇的時(shí)候，而且氣候的條件也讓人非常的適宜，這個(gè)時(shí)候就可以吃一些能夠起到減肥效果的食物。

1、 對(duì)于日常攝入熱量2000大卡的人來說，減肥期最多減少500-1000大卡。這樣的結(jié)果是一星期體重減去0.5-1公斤。

2、 用低脂的肉類（雞魚）代替高脂肉類（豬），或用豆制品代替部分葷食。烹調(diào)中多用燉與蒸的方法，少炒與炸。

3、 多吃含纖維多的糧食，蔬菜、水果，因?yàn)橛辛梭w積才有飽感。

4、喝溫開水能夠提高體溫，提升身體的基礎(chǔ)代謝率，也能幫助脂肪燃燒！

5、零熱量的溫開水會(huì)產(chǎn)生飽足感，遠(yuǎn)離暴飲暴食！

6、溫開水能暖胃并活化小腸，改善體質(zhì)成為易瘦美人！

7、溫開水能美肌，徹底改善干燥敏感肌膚！

8、提升免疫力，抑止體內(nèi)活性酵素，維持血液清澈，抗衰老！

不吃主食，控制碳水化合物的攝入，實(shí)際上只是解決吃的欲望，但是對(duì)身體的損害是非常大的，因?yàn)闆]有碳水化合物，身體營養(yǎng)處于極端不平衡的狀態(tài)；不吃早餐，以為少吃一頓相當(dāng)于減肥。但其實(shí)上午工作、消耗大，會(huì)造成中午攝入熱量更多。通過階段性斷食，只喝水、吃維生素，短時(shí)間內(nèi)體重下降，但后期會(huì)導(dǎo)致厭食癥、暴食癥，造成內(nèi)分泌紊亂；目前還有人通過在身體局部使用減肥霜+保鮮膜裹住做運(yùn)動(dòng)，這其實(shí)是在蒙騙自己，因?yàn)闇p下去的是身體的水分，補(bǔ)水之后又會(huì)回來，容易反彈，并且對(duì)皮膚傷害多。

飲食營養(yǎng)干預(yù)是預(yù)防肥胖、減肥瘦身的基礎(chǔ)，減重膳食構(gòu)成的基本原則應(yīng)是，低能量、低脂肪、適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、含復(fù)雜碳水化合物； 纖系等減脂植物的合理搭配；增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的減重膳食應(yīng)在膳食營養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少控制每日攝入的總能量；使用減肥纖系等食品，既可以滿足人體對(duì)營養(yǎng)素的需要，又要使能量的攝入低于機(jī)體的能量消耗，讓身體中的一部分脂肪氧化以供機(jī)體能量消耗所需

減肥是永恒的問題，無論是什么年齡段都是有肥胖人群存在的，通常都是由于平常飲食不注意節(jié)制而導(dǎo)致的，如果是這樣的話以后就要調(diào)整自己的飲食習(xí)慣，盡量的不要去吃主食的，比如說大米，因?yàn)榇竺桌锩娴奶妓衔锏暮刻?，如果是?jīng)常吃大米的話就會(huì)導(dǎo)致肥胖。