食療如何合理的減肥呢？
平時(shí)有很多的方法都能夠有效地控制人的體重增長(zhǎng)，大多數(shù)人之所以在短時(shí)間內(nèi)會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的肥胖，主要是由于一些不合理的飲食結(jié)構(gòu)以及生活習(xí)慣所形成的，尤其是對(duì)于一些喜歡吃高熱量高脂肪的垃圾食品的朋友，很容易使得身體很快地出現(xiàn)肥胖，下面我們一起來(lái)了解在我們身邊有哪些比較好的減肥方法。
餐前的準(zhǔn)備：
1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到饑餓，也可以使吃下的主食膨脹，預(yù)防吃過(guò)量。
2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。
3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高后，腹中不感到特別饑餓，吃飯的速度和數(shù)量會(huì)降低，不易吃過(guò)量。
4.不在腹中特別饑餓時(shí)進(jìn)食食物，因?yàn)檫@時(shí)很可能吃得過(guò)量。
進(jìn)餐中的注意事項(xiàng)：
1.進(jìn)餐速度放慢，每一口飯都細(xì)嚼慢咽。多數(shù)肥胖者進(jìn)餐速度太快，大腦還來(lái)不及感受飽的信息便已經(jīng)吃過(guò)量。若放慢進(jìn)餐速度，便會(huì)比較準(zhǔn)確地感到飽的信息。
2.進(jìn)餐時(shí)不可看書(shū)看報(bào)，要專(zhuān)心致志地感受胃腸的感覺(jué)，體驗(yàn)對(duì)食物的興趣從強(qiáng)到弱的過(guò)程。
3.進(jìn)餐時(shí)不要喝甜飲料和酒類(lèi)，只能喝白開(kāi)水、茶和含油脂較少的湯。
4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開(kāi)始吃主食和動(dòng)物性食品，這樣可以保證熱能不過(guò)量。
5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。
6.一旦對(duì)食物的興趣減弱，即使飯還沒(méi)有吃完，也要停下。
人之所以會(huì)出現(xiàn)肥胖，最直接的原因就是瘦了脂肪以及糖分過(guò)多，而是他身體里面大量的脂肪出現(xiàn)嚴(yán)重的堆積而形成的，因此，要想取得更好的減肥效果，首先就應(yīng)該從源頭上盡量的控制飲食，尤其是不可以吃過(guò)多的含油量比較高，或者是高熱量高糖分的食物。
