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怎么吃減肥 三日減肥食譜介紹

2017-03-14 07:46:53  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:今天360常識網(wǎng)將給大家介紹的是三日減肥食譜,按照這個教程吃三天,根據(jù)個人體質(zhì)的差異,每個人能減去的體重也各不相同。下面就來看看怎么吃吧!

“三日減肥食譜”是國外推崇的一種安全健康的減肥方法,也屬于低熱量減肥的一種。但這種低熱量減肥是在保證了人體所需營養(yǎng)的基礎(chǔ)上實行的,專家建議每天的攝入能量總和不宜超過1000卡路里,不要太低,否則容易反彈。下面就來看看這三日減肥食譜到底都怎么吃吧!

第一天

早餐:一片全麥面包,可以將正反兩面都涂上適量的花生醬進行食用;然后可以吃半個西柚,再喝一杯咖啡。

午餐:金槍魚半罐,一片烤面包,再加一杯咖啡。

晚餐:半顆花菜,十顆葡萄,十個扁豆,可以吃兩片瘦豬肉,晚上實在太餓需要加餐的時候可以吃一個蘋果,加一杯咖啡。

注:以上早中晚的咖啡應(yīng)選擇無糖無奶精的黑咖啡,晚上的咖啡盡量在睡前四小時之前飲用。

第二天

早餐:一個水煮蛋,一片烤面包,水果可以選擇香蕉,但因香蕉熱量較高,所以建議只吃半根,然后喝一杯咖啡。

午餐:兩片蘇打餅干,一杯不含糖的酸奶,加一杯咖啡。

晚餐:熱狗腸兩根,西蘭花半顆,十顆紅葡萄,半根香蕉以及一杯咖啡。

注:咖啡的選擇同第一天,以后也是一樣,都應(yīng)是無糖無奶精的純黑咖啡。早上吃香蕉避免空腹食用。

第三天

早餐:一個蘋果,蘇打餅干兩片,奶酪一片,喝一杯咖啡。

午餐:一個水煮蛋,一片烤面包,一杯咖啡。

晚餐:金槍魚半罐,十顆紅葡萄,半顆花菜,半根香蕉,可以吃一杯香草冰淇淋,再加咖啡一杯。

注:這三天的飲食中,每天只能喝兩杯清水,而且只能在兩餐之間或在睡覺之前喝。

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