周一到周五 這樣吃更健康
那么到底該注意哪些內(nèi)容呢？其實(shí)我們從周一到周五都可以制定一份食譜，按照食譜來(lái)減肥，清晰明了又見(jiàn)效快，何樂(lè)而不為呢？
周一減肥餐
早餐：五谷豆?jié){一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥一些。
餐點(diǎn)：葡萄一些。
午餐：黑米飯一碗，蒸魚(yú)少許，杏仁拌菠菜一些。
餐點(diǎn)：酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。
周二減肥餐
早餐：牛奶一杯，蒸紅薯一根，蘋(píng)果一個(gè)，杏仁幾顆。
餐點(diǎn)：葡萄一些。
午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜一些。
餐點(diǎn)：桃一個(gè)。
晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點(diǎn)的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜一些。
周三減肥餐
早餐：牛奶燕麥粥，堅(jiān)果幾顆，蘋(píng)果一個(gè)。
餐點(diǎn)：紅棗幾顆，酸奶一杯。
午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些，涼拌芹菜豆芽一些。
餐點(diǎn)：橘子一個(gè)。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍(lán)拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜一些。
周四減肥餐
早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個(gè)，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。
餐點(diǎn)：圣女果一些，酸奶一杯。
午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。
餐點(diǎn)：桃一個(gè)。
晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子一個(gè)，涼拌海帶絲干豆腐絲一份。
周五減肥餐
早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個(gè)，杏仁拌雞毛菜一些。
餐點(diǎn)：苦丁茶一杯，秋棗一些。
午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜一些。
餐點(diǎn)：葡萄幾顆。
晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
