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周一到周五 這樣吃更健康

2017-03-14 07:43:30  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):總所周知,飲食減肥是我們所知道的減肥效果最好的,也是最簡(jiǎn)單快捷的,但是飲食減肥也要注意一些事項(xiàng),不然很容易越減越肥。

那么到底該注意哪些內(nèi)容呢?其實(shí)我們從周一到周五都可以制定一份食譜,按照食譜來(lái)減肥,清晰明了又見(jiàn)效快,何樂(lè)而不為呢?

周一減肥餐

早餐:五谷豆?jié){一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山藥一些。

餐點(diǎn):葡萄一些。

午餐:黑米飯一碗,蒸魚(yú)少許,杏仁拌菠菜一些。

餐點(diǎn):酸奶一杯,香蕉半根。

晚餐:蒸紅薯一根,西紅柿紫菜蛋花湯一碗,芝麻醬拌油麥菜一份。

周二減肥餐

早餐:牛奶一杯,蒸紅薯一根,蘋(píng)果一個(gè),杏仁幾顆。

餐點(diǎn):葡萄一些。

午餐:米飯一碗,蒜蓉西蘭花一些,涼拌雞絲莧菜一些。

餐點(diǎn):桃一個(gè)。

晚餐:小米紅棗粥一碗,金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲,加多一點(diǎn)的麻醬,一些糖和醋,少許精鹽和味精拌勻即可),蝦仁炒冬瓜一些。

周三減肥餐

早餐:牛奶燕麥粥,堅(jiān)果幾顆,蘋(píng)果一個(gè)。

餐點(diǎn):紅棗幾顆,酸奶一杯。

午餐:紅豆飯一碗,牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些,涼拌芹菜豆芽一些。

餐點(diǎn):橘子一個(gè)。

晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘藍(lán)拌甜椒黃瓜一份,蒜蓉空心菜一些。

周四減肥餐

早餐:玉米南瓜粥一碗,雞蛋一個(gè),芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。

餐點(diǎn):圣女果一些,酸奶一杯。

午餐:糙米紅棗飯一碗,魔芋絲拌西蘭花一份,蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。

餐點(diǎn):桃一個(gè)。

晚餐:山藥薏米燕麥粥一碗,蒸茄子一個(gè),涼拌海帶絲干豆腐絲一份。

周五減肥餐

早餐:山藥薏米燕麥粥一碗,鵪鶉蛋三個(gè),杏仁拌雞毛菜一些。

餐點(diǎn):苦丁茶一杯,秋棗一些。

午餐:紅豆飯一碗,雞腿肉煲雜菌湯一碗,白灼空心菜一些。

餐點(diǎn):葡萄幾顆。

晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。

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