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低熱量減肥食譜有哪些

2017-03-13 16:41:32  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:秋季天氣轉(zhuǎn)涼很多美眉們也開始懶得動(dòng)了,于是各種肥肉也都長(zhǎng)出來了,下面小編給大家分享一周低熱量減肥食譜,趕緊吃起來吧。

秋天來了,人們的身體開始慢慢從夏季過度過來,做出適度的調(diào)整來適應(yīng)秋天。對(duì)于減肥的朋友來說,夏天的那套知識(shí)也已經(jīng)不適合秋天再用了。今天小編給我們推薦了秋季一周減肥食譜。

秋天減肥必知的三個(gè)飲食要點(diǎn):

1、睡前3小時(shí)嚴(yán)禁進(jìn)食!晚上吃進(jìn)去的糖分會(huì)全部轉(zhuǎn)化為脂肪,滯留在身體里面,所以晚飯應(yīng)該盡量早吃!

2、每頓飯不能只吃單一食物!拉面、蓋飯這種單一食物,會(huì)容易吃得較快,而且營(yíng)養(yǎng)不均衡,對(duì)減肥不利,需要改正。減肥中需要多吃蔬菜,以保持營(yíng)養(yǎng)均衡。

3、日常生活中能動(dòng)就動(dòng)!不需要特別去做運(yùn)動(dòng),隨時(shí)隨地能動(dòng)就動(dòng),消耗熱量才是王道。

星期一:

早餐:牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊

中餐:豆皮炒青椒,黃瓜拌雞絲,香菇炒油菜

晚餐:蒜泥拌醬牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉絲粉絲湯

星期二:

早餐:紅棗玉米糊糊一碗,素包子一個(gè)

中餐:素燜扁豆,番茄菜花,蝦仁蒸蛋羹,半碗米飯

晚餐:麻辣燙,包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗

星期三:

早餐:南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜

中餐:紅燒牛肉,涼拌菠菜,素炒芥蘭,半個(gè)饅頭

晚餐:冬瓜排骨湯,胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥

星期四:

早餐:豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)

中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗

晚餐:素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗

星期五:

早餐:紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把

中餐:西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗

晚餐:菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心

星期六:

早餐:醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭

中餐:涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁,米飯半碗

晚餐:涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗

星期日:

早餐:一個(gè)蒸糯玉米,1個(gè)荷包蛋,一杯牛奶

中餐:西紅柿牛肉面(面只吃一半),涼拌海帶胡蘿卜絲

晚餐:豆苗魚丸湯,素炒絲瓜,烤甘薯1塊

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