怎么讓我們身體中多余的脂肪消耗掉？像融化黃油那樣為身體加熱嗎？不吃晚飯減掉的是脂肪嗎？你的節(jié)食減肥奏效了嗎？現(xiàn)在是見(jiàn)證真相的時(shí)刻：

節(jié)食減肥減得是什么

晚飯沒(méi)吃，輕了一斤，消耗的是脂肪嗎？肯定不是。節(jié)食減肥法最先消耗的不是你的脂肪，而是其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

當(dāng)我們饑餓時(shí)，身體會(huì)優(yōu)先動(dòng)員血液中的糖類作為能量。隨著饑餓時(shí)間的延長(zhǎng)，糖類物質(zhì)消耗殆盡，血糖急劇降低。身體開(kāi)始以蛋白質(zhì)作為能量來(lái)源，而蛋白質(zhì)的消耗會(huì)直接導(dǎo)致肌肉的縮水。最后當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)也越來(lái)越少了，脂肪才挺身而出，成為給身體供能的燃料。但這并不意味著節(jié)食一定能令你瘦下去，因?yàn)楣?jié)食后機(jī)體會(huì)很快做出反應(yīng)，使新陳代謝變慢，以適應(yīng)身體攝取熱量降低的情形，同時(shí)節(jié)食也會(huì)使你的運(yùn)動(dòng)機(jī)能下降。這樣一來(lái)，熱量的消耗大幅度減少，能量的攝入和消耗在一個(gè)低水平上達(dá)到新的平衡。

所以說(shuō)，僅用節(jié)食減肥不靠譜，不吃飽了，怎么有力氣減肥呢？

運(yùn)動(dòng)=減脂

并不是所有的運(yùn)動(dòng)都會(huì)燃燒脂肪。想要脂肪燃燒，氧氣是必不可少的，因?yàn)橛醒?，脂肪才能進(jìn)行氧化分解，分解后的脂肪才能用于供能。所以，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，才能真正達(dá)到燃燒脂肪的目的。在運(yùn)動(dòng)的開(kāi)始階段，身體首先會(huì)以糖作為能量的來(lái)源，隨著運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，身體以汗液的形式排出大量的水分和代謝廢物。這一階段的能源物質(zhì)非常的充足，機(jī)體不需要調(diào)動(dòng)脂肪來(lái)供能。20分鐘常被認(rèn)為是運(yùn)動(dòng)燃脂的一道坎兒，此時(shí)，體內(nèi)的糖消耗殆盡，為了保持運(yùn)動(dòng)機(jī)能，身體就會(huì)開(kāi)始燃燒脂肪來(lái)供能。這也就是人們推崇有氧運(yùn)動(dòng)的原因，因?yàn)樗拇_可以有效地幫你減少身體多余的脂肪。吃素跟吃肉相比，哪個(gè)更有利于脂肪燃燒？

減脂吃肉獲得的熱量更多，食物中的熱量最終會(huì)變成我們身上的脂肪，尤其在我們吃飽后坐著不動(dòng)或是躺著休息時(shí)，很容易讓脂肪堆積起來(lái)。而蔬菜富含纖維素，體積比肉類更“龐大”，所以吃菜后更容易產(chǎn)生飽腹感。

為什么減肥時(shí)腹部最先瘦

如果全身脂肪平均減掉了10%，那么腹部脂肪一定減掉30%，為什么呢？

首先，我們機(jī)體調(diào)動(dòng)脂肪的機(jī)制是“哪最多就先用哪”。因?yàn)楦共考∪鈱儆谄交?，?duì)脂肪的抵抗力很低，腹部的脂肪是最容易堆積的。

當(dāng)身體需要燃燒脂肪作為能量的時(shí)候，它會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部的“燃料最豐富”，當(dāng)然就會(huì)先拿肚子上的脂肪開(kāi)刀了。內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪，可以一起減掉嗎？當(dāng)我們攝入過(guò)多油脂或缺乏鍛煉的時(shí)候，內(nèi)臟脂肪就會(huì)過(guò)度堆積，形成我們平時(shí)所說(shuō)的“蘋(píng)果形身材”。但內(nèi)臟脂肪的堆積有時(shí)并不會(huì)在體型上有所表現(xiàn)，所以，有些人明明看起來(lái)不胖，但患有脂肪肝。內(nèi)臟脂肪堆積是很危險(xiǎn)的，但也是很好消除的。當(dāng)身體需要脂肪來(lái)供能的時(shí)候，最先調(diào)動(dòng)的就是內(nèi)臟脂肪。如果你是內(nèi)臟型肥胖，控制飲食和增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)兩手一起抓一定可以瘦下來(lái)。皮下脂肪堆積沒(méi)有那么多的危害，它的主要功能是保護(hù)內(nèi)臟和抵御寒冷。皮下脂肪是定期存款，依靠每天的飲食進(jìn)行儲(chǔ)存，相當(dāng)于身體的一個(gè)保護(hù)層。但當(dāng)你進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體僅靠活期儲(chǔ)蓄(內(nèi)臟脂肪)已經(jīng)支撐不下去了，皮下脂肪才會(huì)越來(lái)越少。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥

1、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以塑形，雖然無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不能直接燃燒脂肪，但它能夠塑造肌肉線條、改善脂肪和肌肉的比例。肌肉的增長(zhǎng)會(huì)顯得更有線條感，這會(huì)在視覺(jué)上給人一種苗條的感覺(jué)，可以稱得上是一種視覺(jué)上的瘦身。

2、有氧運(yùn)動(dòng)是什么

心率是衡量標(biāo)準(zhǔn)：心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)為有氧運(yùn)動(dòng)。

特點(diǎn)：強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。燃脂要求：每次鍛煉的時(shí)間最好不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3～5次。