早餐瘦身食譜 你值得擁有
2017-03-13 15:07:36 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：粗糧是很好的減肥食材，不要貪念大魚大肉，它們只會讓你越長越肥。多吃蔬菜和海產(chǎn)品也有利于減肥，食物烹飪時以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過50克。趕緊來看看具體的早餐瘦身食譜的制作方法吧。
瘦身減肥對于很多人來說都是一件需要長期堅持的事情，那么如何才能快速的達到瘦身的目的呢？下面小編就要介紹給大家?guī)卓钤绮褪萆淼氖匙V，幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的，趕緊來看看吧。
食譜一
早餐：鮮奶400毫升，全麥面包100克。
早午間：水果1個。
午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。
午晚間：水果1個。
晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，海帶100克，蔬菜100克。
睡前：豆?jié){250毫升。
食譜二
早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。
早午間：水果1個。
午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。
午晚間：水果1個。
晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前：脫脂鮮奶250毫升。
食譜三
早餐：豆?jié){400毫升，雞蛋1個，主食100克。
早午間：水果1個。
午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。
午晚間：水果1個。
晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前：脫脂鮮奶250毫升。
健康小貼示：
1、三種食譜交替進行，對未注明具體名稱的食品可自行搭配，但數(shù)量要控制住。
2、上下午最好是兩個品種的水果。
3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2個。
4、每天飲8～10杯水，約兩三升。
5、烹飪時以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過50克。
6、少放鹽、醬油等調(diào)味品，可適度加醋。
7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作為調(diào)劑，但晚餐的主食適度減少為好。
