冬季減肥飲食推薦 邊吃邊享瘦
冬季寒冷,身體機(jī)能會(huì)自覺(jué)地儲(chǔ)存脂肪能量,再者寒冷又使人們不愿意去運(yùn)動(dòng),所以在冬季很容易長(zhǎng)胖,肥胖又會(huì)誘發(fā)很多疾病,但是脂肪一般很難減下去,所以減肥成了人們一直在討論的熱點(diǎn)問(wèn)題。趕緊來(lái)看看,小編推薦的3個(gè)冬季減肥的飲食方法吧。
一:用小一點(diǎn)的盤(pán)子來(lái)裝食物
如果你是一個(gè)喜歡把盤(pán)子里的食物吃得干干凈凈的人,那就用稍微小一點(diǎn)的盤(pán)子。分量相同的面條,如果放在直徑20~25厘米的盤(pán)子,看起來(lái)很像一頓讓人滿意的正餐。如果換大一點(diǎn)盤(pán)子,直徑增加到30~35厘米,這時(shí)看起來(lái),面條好像有點(diǎn)不夠吃。你就有可能在盤(pán)子里盛得更多。研究者做了一個(gè)實(shí)驗(yàn),給分別給參加者一個(gè)500毫升的碗和一個(gè)1升的碗,讓他們裝冰激凌吃。那些用1升碗的人多吃了31%的冰激凌。
二:睡足七小時(shí)小腹消
睡眠少者易疲倦,使得日間活動(dòng)力與情緒變差,相對(duì)睡眠足夠且適中者,不但因較愿意從事各種活動(dòng)或戶(hù)外運(yùn)動(dòng),擁有較好的新陳代謝率外,藉由運(yùn)動(dòng)或體能勞動(dòng)等方式,還可達(dá)到快速減壓、助長(zhǎng)開(kāi)心情緒的效果呢。
三:選擇體積大熱量低的食物
選吃體積大、含熱量低的減肥食物是減肥瘦身的一個(gè)小訣竅,既能讓你吃飽,又能達(dá)到減肥瘦身的目的。食物中所含的熱量不同,吃得多不一定攝入的熱量多,吃得少術(shù)一定攝入的熱量就少。比如,吃35克饅頭與70克甘薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。所以,減肥的MM應(yīng)該選擇體積大、含熱量低的食物,這樣就可以既飽腹又不長(zhǎng)肉。