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減肥的4大妙招 多吃一點蔬菜

2017-03-13 12:02:56  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:下面減肥達人給大家分享了四個成功減肥的方法,如規(guī)律的睡眠習慣是提升整體睡眠品質(zhì)的最佳方法--因為它有助于設定夜節(jié)律,使你睡眠更安穩(wěn)。輕輕松松就能瘦,你信不信?大家不妨試試,減肥效果俱佳。

為了完美的身材,現(xiàn)在越來越多人加入減肥的戰(zhàn)隊,在減肥的道路上掙扎著,有些人瘦身成功完美蛻變,但是有些人卻一直沒有成功,為什么呢?是因為沒有選對科學健康的方法,那么哪些減肥的方法才是健康科學而且有效的呢?

1.外帶要避免的三種食物

分別是漢堡或三明治上的起司、沙拉里的面包丁、以及美乃滋醬。Gans說,拒絕在午餐內(nèi)加入這些高脂的東西可讓你每次少吃100大卡,一個月下來足夠減去0.5公斤了!而且你還吃得到漢堡!

2.每天都準時上床入睡與起床,包括周末

首先,穩(wěn)定的睡眠還有助于苗條喔!一項研究指出,能連續(xù)5天,每天睡滿9小時的人可以平均瘦0.9公斤。睡眠專家Michael Breus博士指出如果考慮到體重,規(guī)律比睡滿8小時更重要,因為高品質(zhì)的睡眠可以降低體內(nèi)的壓力荷爾蒙可體松,并影響控制食欲的荷爾蒙瘦體素leptin及饑餓素ghrelin,這些都有助于減重?!?/p>

3.別再運動時看書了

女士小姐們,面對現(xiàn)實吧!「如果你很認真看書,是無法從事激烈運動的,」比佛利山名人教練Teddy Bass說。(他擔任卡麥蓉狄亞茲教練十年以上,所以你要相信他。)不論橢圓機或樓梯機的手把或是跑步機旁的扶手也不會有什么幫助。靠著這些設施輔助,會使你消耗的熱量少25%,一場400大卡的運動就足足佔了100大卡?!敢欢ㄒ姓_的運動方法,這樣才會讓你的運動更有效果,」Bass說。

4. 每天多吃一份蔬菜

只要一份。這并不難對吧?但是效果卻很好!「研究顯示,如果你每天餐點多加一份蔬菜(或水果),它們就可以取代較高卡路里的食物,」營養(yǎng)學專家Politi說。也就是說,你飲食上不用做什么改變就能減少卡路里攝取(然后減重)。此外,你也獲得了更多營養(yǎng)。不妨用一杯水煮青花菜取代同樣份量的意大利面,你就可以少吃128大卡,且獲得足夠的抗氧化物、纖維素和鐵質(zhì)。2014年天天都這樣做,你就可以少吃46,720大卡,大約可減去約5.8公斤的體重。

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