11個飲食習慣 吃出S好身材
2017-03-13 11:06:55 來源：360常識網(wǎng)
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導語：很多減肥朋友在面臨眾多誘人的美食時，忍不住肚內(nèi)空空的“抗議”而減肥破功。為了解決這一問題，下面專家給大家推薦11種減肥的飲食習慣，教你保持身材同時不會讓你的胃受“煎熬”，一起來看看。
春季減肥方法有哪些？到了春季，脫下了厚厚的棉襖，才發(fā)現(xiàn)身上多了幾層肥肉，為了甩掉冬季堆積的“小贅肉”，很多美眉開始為自己定制“苛刻”減肥的飲食習慣。
1、多吃魚。根據(jù)澳大利亞醫(yī)生蘇珊娜？霍爾特的調(diào)查，食用同樣卡路里的一塊魚肉比一塊雞肉或牛肉更容易感覺到飽。
2、閉眼睛吃飯。專家指出，吃飯時蒙著眼睛會更快地有飽腹感，因為這種情況下人們會更仔細地傾聽自己身體發(fā)出的信號。
3、少吃勤吃。每天吃五頓飯，每次攝入300至350卡路里，間隔時長要相同。這種方法可以幫你控制血液中的含糖量，讓你不會太餓而奔向商店或是廚房。
4、吃主餐前喝湯。在吃主餐前喝50毫升的濃湯就足以迅速讓你有飽腹感。
5、多食用全麥面包。它的飽腹速度是其它面包的5.5倍。
6、吃足量的肉。專家分析稱，30%飲食是蛋白質(zhì)食品的人平均每天需要400卡路里，比忽略蛋白質(zhì)攝入的人少很多。但要注意的是，在飲食中增加蛋白質(zhì)的同時，必須要加強體育鍛煉，否則只會增加體重。
7、吃胡蘿卜。愛爾蘭研究者指出，生胡蘿卜抵抗肌餓的效果比煮熟胡蘿卜更顯著。
8、多吃蔬菜。以一盤蔬菜沙拉開始晚餐的女性，其卡路里攝入量比其他人少12%，而且無需節(jié)食。
9、用藍色餐具吃飯。專家證實，這個顏色可令人食欲降低，且吃得更慢，能夠更快速地捕捉到大腦中吃飽的信號。
10、改變進食方法。用不常用的那只手使用筷子或勺子，就不可能吃得很快。慢速吃飯能幫助人在開飯20分鐘后感覺到飽腹的信號。
11、不要把食物切成三角形的塊狀。營養(yǎng)學家稱，切成楔形的食物無法估計每一份的大小，結果就會吃得更多。
