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十個(gè)越貪吃就越能減肥的方法

2017-03-13 10:45:51  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):沒(méi)有千難萬(wàn)阻的計(jì)劃,用不著忍饑挨餓,減肥這件“天大的事”說(shuō)到頭來(lái)就是一道簡(jiǎn)單的算術(shù)題。一天加一天,2公斤、5公斤、10公斤一年到底能瘦多少?讓我們一次清算,給你好看!

“胖與瘦”的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)自于一個(gè)最簡(jiǎn)單的公式:0.5公斤體重=3500卡食物。下面列舉的每一條都對(duì)脂肪進(jìn)行了徹底清算,更難得的是每一條同時(shí)保護(hù)了我們的口腹之欲,選擇適合你的進(jìn)行下去,一年瘦多少?自己說(shuō)了算!

吃肉一年瘦3-6公斤

肥?胖?減肥減到一看到月字邊的漢字就胸含300卡熱量,不帶皮的是190卡。用去皮的雞肉代替普通雞肉,一次可以減少110卡熱量,一年可以瘦3-6公斤。

芥末醬一年可以瘦4-6公斤

蛋黃醬1匙含100卡熱量,番茄沙司只有16卡熱量。用蕃茄沙司代替蛋黃醬拌沙拉,可以減少84卡熱量,一年可以瘦4公斤。如果改用芥末或是檸檬汁,一年可以瘦5-6公斤。加冰一年可以瘦3-18公斤每克酒精含7卡的熱量,含糖的軟飲料和汽水就更多了,一杯大約含有100卡以上的熱量。從現(xiàn)在開(kāi)始每天至少一餐以白水代替酒或是飲料,一年可以減掉3-7公斤。

吃比薩一年瘦3-7公斤

你的午餐通常是在大廈一層的比薩餅店解決的,熱量會(huì)不會(huì)太高?當(dāng)然了,可是沒(méi)關(guān)系,你可以每天照舊吃比薩,但是請(qǐng)將厚比薩換成薄比薩。通常一份厚比薩含熱量350卡,而薄的只有220卡,一年你可以瘦3-7公斤。

吃甜食一年可以瘦3-12公斤

真的不吃甜食?你做得到嗎?老實(shí)說(shuō),大多數(shù)人做不到,而且越是壓抑,想吃的欲望反而大增。選擇低卡的甜食,痛快享受的同時(shí)一年還可以瘦3-12 公斤!60克普通冰激凌含10克脂肪160卡的熱量?,F(xiàn)在我們用200克草莓(不含脂肪僅含52卡熱量)澆上一匙淡奶油(含1克脂肪,10卡熱量)來(lái)代替。即滿(mǎn)足了吃甜點(diǎn)的欲望又不會(huì)長(zhǎng)胖,生活是不是很甜美呢?可以一次多做一些,分成份兒放在冰箱里,每次取一份。

“經(jīng)?!背砸荒昕梢允?公斤

造成暴食的原因之一就是由于延遲用餐。長(zhǎng)時(shí)間處于“饑餓”狀態(tài)讓我們感覺(jué)“很虧”,結(jié)果是吃的遠(yuǎn)比需要的多,甚至吃飽了還停不住嘴。有一點(diǎn)兒餓,但不是特別餓才是進(jìn)餐的最好時(shí)間。我們的身體大約3-5個(gè)小時(shí)就會(huì)感到饑餓。如果每天吃5-6餐低脂少量的健康餐,經(jīng)常制造飽腹感,一年可以瘦7公斤,這也是健身教練為什么“經(jīng)?!比コ燥埖脑?。

慢慢吃一年可以瘦5-10公斤

想著自己的儀態(tài),吃得慢一點(diǎn),優(yōu)雅一點(diǎn)。我們的胃部需要花上20分鐘的時(shí)間消化食物,然后才會(huì)將滿(mǎn)足感傳達(dá)到大腦。如果我們吃得太快,熱量就會(huì)在“飽了”的信息未傳達(dá)到大腦之前已經(jīng)超標(biāo)了。在感到“飽了”以前吃慢一點(diǎn)兒,在每一道菜之間停一下,在七分飽的時(shí)候停止,每次可以少攝取100卡,一天兩次正餐約200卡,一年可以瘦10公斤。和大家一起用餐,可以避免一個(gè)人躲起來(lái)狼吞虎咽,是吃慢一點(diǎn)的好辦法。

吃魚(yú)一年瘦4-9公斤

每100克白色肉質(zhì)的魚(yú)肉只含有1克的脂肪。一星期4次以魚(yú)類(lèi)取代紅肉類(lèi),每一次就可以減少熱量攝入200-300卡,一星期就能減少攝入1200卡。魚(yú)類(lèi)除了較少的脂肪外,還含有豐富的多元不飽和脂肪酸,能降低疾病的發(fā)生。即使是深色肉魚(yú)類(lèi),脂肪含量亦很低,比如同樣重量的金槍魚(yú)、紅鮭魚(yú)或鯖魚(yú)含脂肪16克;淡色肉魚(yú)類(lèi),像鯰魚(yú)、大馬哈魚(yú)則只含5克脂肪。

用冰箱一年可以瘦4-13公斤

定期清理你的冰箱。每個(gè)冰箱都有它應(yīng)該清理的東西。查一下自己的冰箱,認(rèn)真清理,把吃不了的餡餅給貓吃。然后重新安排冰箱的“布局”--把冰激凌放在冰塊后面。*把礦泉水放在可樂(lè)前面。將少量的奶酪、巧克力、香腸……放在最低一層架子上。如果還有多余的同類(lèi)食物統(tǒng)統(tǒng)放進(jìn)你總是懶得打開(kāi)的密閉容器里。*將水果放在最搶眼、最容易拿到的地方。

不沾鍋燒菜一年可以瘦4-14公斤

你用什么樣的鍋?zhàn)訜??換成平底不沾鍋吧!因?yàn)槠降撞徽村伩梢允故澄锊徽成襄伒妆砻嫔系挠?,每餐至少減少了100卡熱量。如果將油瓶改成噴嘴的,每次烹調(diào)時(shí)只是在食物表面稍稍噴上一點(diǎn)兒油,還可以減少更多的熱量。如果不用油炸、紅燒的烹調(diào)方式,選擇烤、水煮或是清蒸的方式,又能減少一部分的脂肪攝入。

換小袋一年瘦5-10公斤

大食袋的土豆片比小食袋土豆片在價(jià)錢(qián)上當(dāng)然更劃算。所以你常常會(huì)選擇大食袋丟進(jìn)購(gòu)物籃??墒侨绻憧匆豢窗b上的熱量表,就會(huì)發(fā)現(xiàn)這并不是聰明的法子--通常大食袋比小食袋在熱量上要多240卡。大多數(shù)情況下你需要它并不是要填飽肚子,而是滿(mǎn)足一下吃的欲望,而且你很難控制自己一次只吃幾片或是半袋,所以更劃算的做法是只買(mǎi)小食袋。一年可以瘦5-10公斤。盡量不要空著肚子去超市。令人尷尬又催動(dòng)食欲的腸鳴音,會(huì)讓我們不假思索地不斷從貨架上取大食袋的食品。

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