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怎樣吃宵夜才能健康又苗條

2017-03-13 08:50:15  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:可能對一些人來說,吃宵夜是他們的習(xí)慣和必須,就像小編的一位朋友,每天十點半以后都會準時出門,去附近的飯館吃宵夜。但是,經(jīng)常是宵夜到底對我們的身體有沒有好處呢,除了一日三餐按時吃飯之外,多出來的一餐宵夜會給我們帶來怎樣的影響。關(guān)于這些問題,我們一起來尋求一下答案吧。

經(jīng)常吃夜宵的人,胃部負擔(dān)會長期過重,比一般人容易發(fā)生胃癌。但是,由于工作需要而熬夜的“夜貓子”人群,凌晨往往會“饑寒交迫”,這個時候吃點夜宵,補充能量是非常必要的。那么,應(yīng)該如何選擇夜宵種類?怎么吃才對身體有益無害呢? 夜宵合理搭配不會發(fā)胖

對于夜宵的取舍,很多愛美的女性往往顧慮重重,怕發(fā)胖。其實,只要注意營養(yǎng)搭配,不要暴飲暴食,吃夜宵對體型不會造成影響。夜宵必須要結(jié)合晚餐和工作時間來確定,如果白天工作清閑,三餐都吃的很飽,晚上早睡,那么可以不吃夜宵。而如果經(jīng)常工作到很晚,凌晨還沒有休息,加餐非常必要,不但可以讓人熬夜工作更有精神,也能起到避免空腹引起的寒冷和勞累感的作用。

粵式點心不宜搭配茶類飲料

粵式點心在夜宵陣營里是當之無愧的領(lǐng)軍人物,很多人晚上總會到茶樓去吃夜茶,蝦餃、燒賣、叉燒包、鳳爪、腸粉……面對這些食物,大家要根據(jù)自己的喜好和身體狀況,酌情選擇適合自己的點心。太甜的餡料可能會讓你的能量過剩,夜間吃油炸食品也不是個好主意。吃點心時選擇飲料也有講究,應(yīng)盡量避免喝包括涼茶在內(nèi)的茶類飲料,要多喝果汁、礦泉水。

空腹不可吃甜品

除點心之外,口感爽滑、滋味甜美的甜湯和各種制法的奶品,是很多講究生活質(zhì)量的人士的至愛。

但是,空腹吃甜品會導(dǎo)致胃酸過多,引發(fā)胃部不適。建議最好在吃完晚餐或者其他夜宵后再來吃甜品,這樣可以減少脂肪的積累,讓糖不會迅速地立刻轉(zhuǎn)化為破壞體形的罪魁禍首。

粥品是健康夜宵首選

粥中的淀粉能充分地與水分結(jié)合,既提供熱能,又不乏大量水分,而且味道鮮美、潤喉易食,營養(yǎng)豐富又易于消化,因此是健康夜宵首選。魚片粥、豬肝粥、牛肉粥通常是大家食粥的首選。其實,吃點八寶粥也是不錯的選擇,八寶粥的主要原料為谷類,常用的有粳米、糯米和薏米,在粥中加入紅棗、豆類、核桃等精心熬制,這些原材料基本上都具有補中益氣、滋補身體的好作用,常吃可以養(yǎng)神清熱,潤肺和喘,對于調(diào)養(yǎng)腸胃,緩解工作壓力都很有好處。

吃夜宵四大注意事項

1、適當?shù)匮a充能量即可,不要把夜宵當做正餐來吃。面包片和粥是比較好的選擇,太多脂肪的烤肉和涮肉盡量不吃。

2、夜宵與睡眠之間隔的時間一定要計算好,兩者之間不要離的太近,應(yīng)該休息一兩個小時再上床。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃,不然相當影響睡眠質(zhì)量。

3、夜宵占全天進食的份額不要超過1/5,品種可多樣,量一定要小,最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一點點水果。

4、不要太咸。這點非常重要,除了會造成你想不停地喝水之外,還會導(dǎo)致水分難以排出,造成早晨起來面部腫漲。

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